秋季養生 不能無視的4個方面

秋天到了很多人都注重秋季養生，有的老年人也不例外也很注重養生，但是有很多的老年人養生了就會忽視這幾方面，現在就讓小編帶來了秋季養生小常識：秋季養生保健中不能無視的幾個方面！

秋季養生 不能無視的4個方面

秋季心情

順應季節特點 做到心境寧靜

專家說，中醫講究“情志有序，氣降神清”。秋季日照減少，氣溫漸降，草枯葉落，花木凋零，老年人在這樣的環境裡，容易因景觸情，產生憂鬱、煩躁、淒涼、垂暮之感。老年人情緒不暢，會加速生理上的衰老速度，同時它也是許多疾病的重要誘因。

因此，老年人要度過一個輕鬆、愉快、富有情趣的晚年生活，在秋季就要順應季節特點，調攝精神，以“收”為要，做到“心境寧靜”、“清心寡慾”，保持與人為善、待人以寬、樂觀向上、淡泊名利的良好心態。

秋季運動

適當參加活動 避免動之過劇

“大家都知道，運動是任何藥物都無法代替的健身良法，秋天人體的生理活動也隨著自然環境的變化，處於‘收養’階段，陰精陽氣都處在內養收斂的狀態，故秋季運動養生也要順應這個原則。”楊主任表示。

老年人此時要掌握科學的運動方法，根據自己的身體狀況量力而行，可以適當地參加一些體育活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。

專家表示，對於任何一種運動來說，老年人的運動強度都應適宜，避免動之過劇，以防汗液流失，陽氣傷耗。

由於秋天氣候多變，乍寒乍熱，老年人的養生保健應注意保養肺氣，避免發生呼吸系統疾患。

秋季起居

最佳睡眠時間為23時至1時

金秋三月，氣候變化較大，俗語所說的“早立秋冷颼颼，晚立秋熱死牛”，形容的正是這個時候的天氣特點。

專家表示，早秋以熱、溼為主;中秋前後較長一段時間又以燥為主;而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、居住、衣著等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養生。

首先要做到早睡早起，以應秋候。秋季早睡可以“收藏陰精，內斂肺氣，使志安寧”。早起，可以“舒達陽氣，使肺氣清，怡神寧志”。

秋天的最佳睡眠時間為子時(23：00-1：00)入睡，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果，早晨5：00-6：00起床，午後小憩，約一個小時，也可因人而異。

秋季夜裡涼風習習，人們易受“賊風”侵襲。若“賊風”吹在熟睡者的頭面部，翌日清晨易得偏頭痛，甚至發生口眼歪斜流涎;“賊風”吹在腹部，會引發腹瀉;“賊風”吹在暴露於外的肢體，還會使肌肉處於緊張性收縮狀態，讓人不能充分休息，翌日全身痠痛，睏乏無力。

故老年人入睡時一定要避風寒而臥。

另外，室內需保持一定溼度。秋季氣候乾燥、風力大，汗液蒸發快，容易使人出現口乾、咽燥、便祕、面板乾裂、毛髮脫落等症狀。

因此老年人日常生活中要注意保持室內的溼度，可以用溼毛巾擦室內的傢俱，用溼拖把擦地板，室內還可養魚、養花，或者使用加溼器等。

秋季飲食

玉米、豬肉、百合等為最佳飲食

專家介紹，老年人應遵循秋季變化的規律，科學調整飲食，既要補充夏季的消耗，又要避免胃腸負荷過重，並要為過冬做好藏的準備。

秋季飲食老年人應以平補為主，多食性平味甘的食物。燥為秋令，易傷津耗液，因此老年人可適當進行潤補，即養陰、生津、潤肺。飲食可吃一些甘淡、溫潤之品，既能補脾胃又能潤肺腸;忌食苦寒之品，以防津傷。

少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養肝氣。

這個季節，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，而且對老年人的消化有幫助，稀粥裡可加一些養胃鍵脾、滋陰潤燥之品，可起到養肺潤燥的效果。

老年人應平衡飲食，少食多餐，多食蔬菜及水果，適量補充維生素和礦物質，多吃富含纖維物質的食品，多飲水。秋季最適宜的飲食有玉米，豬肉，鴨肉，胡蘿蔔，百合，白木耳，杏，桃，香蕉，葡萄，枇杷等。

老年人還可以根據自身的體質來選擇藥茶、藥膳、藥浴及中藥穴位貼敷以祛風通絡，養陰潤肺，斂肺滋腎，滋潤相使。

秋季如何養生

秋季不可亂進補

根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，秋季是進補的好季節，但不可亂進補，應注意以下五忌。

一忌無病進補：無病進補，既增加開支，又損害身體，如服用魚肝油過量可引起中毒;長期服用葡萄糖會引起發胖，血中膽固醇增多，易誘發心腦血管疾病。

二忌慕名進補：認為價格越高的藥物越能補益身體，人蔘價格高，又是補藥中的聖藥，所以很多人服用，但要注意的是，濫服人蔘會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血等症狀。

三忌不分虛實進補：中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則會適得其反。

四忌多多益善：任何補藥服用過量都會有害，因此，進補要適量。

五忌以藥代食：重藥物而輕食物是不科學的，藥補不如食補效果佳。

鍛鍊要“四防”

秋季堅持進行適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟的功能，還有利於增強各組織、器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。然而，由於秋季早、晚溫差大，氣候乾燥，要想收到良好的健身效果，必須注意以下“四防”。

防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服，鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

防運動損傷：在氣溫較低的環境下，肌肉的伸展度明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

防運動過度：秋天是鍛鍊身體的好季節，但此時人體陰精、陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。

防秋燥：秋天氣候乾燥，對於運動者來說，每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗較多，可適量補些淡鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為原則。

秋季讓身體“凍一凍”

中醫認為，秋天的降溫是一個漸進的過程，人們可逐漸新增衣服，以適應外界環境，過早地穿上厚重的衣服、不讓身體接受適度的寒冷刺激，會讓機體更加“身嬌肉貴”，不利於健康養生。當然，“秋凍”要因人、因時而異，而且要適度。

“秋凍”是一種非常積極有效的健身方法，即有意識地讓機體“凍一凍”，以順應秋天陰精內蓄、陽氣內養的養生需要。

秋季防肥胖

肥胖會導致高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病。有關專家指出，秋季是容易發胖的季節，肥胖者更應注意減肥。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食慾大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加;再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。

此外，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。人們稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。

因此，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等;其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，適當進行體育鍛煉。

總結：小編帶來這篇文章就是給哪些有隻要養生身體就會很好的錯誤意識的人，因為大部分人都有這個意識所以小編整理這篇文章讓大家糾正和對這個錯誤意識的瞭解，讓你們從這種錯誤的意識中走出來！