控制五大飢餓時段 收穫苗條身材

科學研究，正常人一天中有五個時段特別想吃東西，對於想瘦的你，往往很難抵禦美食的誘惑而放縱食慾。下邊我們就教大家怎麼才能在這五個關鍵時段有效控制食慾，順利收穫苗條身材。

7：00——清晨醒來的飢腸轆轆

飢餓揭祕：首先恭喜你，如果你在一覺醒來時覺得餓，說明你的腸胃功能是正常的。人在經過一夜的睡眠後，腸胃基本已經排空，飢腸轆轆當然是不可避免的。

此時，一定要為身體補充足夠的能量，這不僅僅能保證一上午工作時精力充沛，更是為了你的胃著想。

因為頭天晚上吃的食物經過六個小時左右就會從胃裡排空進入腸道。第二天若不吃好早餐，讓胃騰空超過12小時，胃酸分泌過多……呵呵，你不想總是到處找胃藥吧？

如何控制：

其實，一天中的早餐是最不容易變成脂肪的一餐，所以想瘦身的MM可以放心攝取。但是，這並不代表就可以沒有節制沒有選擇地亂吃。

推薦給大家這樣一份早餐食譜：一半糙米+一半白米飯，一個薯類，一個水果，一份蔬菜，堅持兩週，對瘦身排毒很有作用。

不過，這樣的早飯外面可是買不到的哦，所以，提前半小時起床，在做營養早餐的時候，扭扭腰，壓壓腿，既健康又美味，豈不是一舉兩得？

11：30——臨近午餐的極度飢餓

飢餓揭祕：午餐前的半小時，對於很多女性來說是種煎熬。經過一上午的努力工作，就算吃得再飽的肚子，也早就唱起了“空城計”，可時鐘卻偏偏走得那麼慢。

想轉移下注意力吧，發現大家都不太專注於工作了。這不，好友已經在MSN上商量等下吃些什麼了。

天啊！在這樣極度飢餓的情況下，很容易會在午餐時攝入更多的食物，眼看著減肥計劃將全軍覆沒……

如何控制：

其實，在這個時候，忍住不吃還不如適當攝取一些利於消化的食物。比如，一小杯酸奶，或者由粗糧製成的餅乾，一小片全麥麵包，抑或一根香蕉或低糖類的水果。

它們既不影響你午餐時的胃口，又能讓你感覺不那麼飢餓，也就能更理智地選擇食物。

吃得更健康，最關鍵的是——吃得更少，而且這些食物都不容易長肉，總比吃那些油多鹽多的外賣要利於減肥。

14：50——工作間隙的無限渴望

飢餓揭祕： 很多人都會在下午的時候感到餓，有些公司還會很人性化的準備專門的茶水間供職員們補充能量，而下午茶時分也成了工作間隙的happy hour。

其實，這個時段的的飢餓，心理因素要比生理因素佔更多的比例。

也就是說，你並不是真的餓了，而是“饞”了，或者，只是“累”了，想通過吃東西來休息一下。

如何控制：

在這樣一個時刻，想要減肥的女性就千萬得忍住了，管好自己的嘴巴，才能有效控制自己的曲線。解決方法有很多。

比如，給自己找點事做，最好是立刻就要處理完畢的，而且需要耗費一點時間的，忙碌可以使你錯開下午茶的飢餓時分。

如果不行，就先喝點水，因為此時身體很可能處於脫水狀態，這也會增加你的飢餓感，喝水可以增加飽腹感，就不那麼想吃東西了。

實在饞得不行，那就吃一個蘋果，低熱量的攝入，又能通過咀嚼幫助放鬆神經，很有效哦！

另外，不含澱粉的大豆小零食也是個不錯的選擇，營養豐富又能補充身體的需要，讓你在嘴饞的時候，能毫無顧忌地“放肆”一把。

17：30——饕餮前奏的誘惑美食

飢餓揭祕：如果評選一天內最感到飢餓的時候，我想大多數人都會把票投給這個時段。

8小時的忙忙碌碌，早餐午餐下午茶——所有食物產生的能量都被無情地榨乾了，腹內早就空空如也。

回家路上，路邊飯店傳來的香味早就讓人心猿意馬，下班後的輕鬆心情也讓人更想用一頓饕餮美食來犒勞自己。

唉，無論是從心理還是生理上說，這都是身體最需要補充能量的時候，當然，也是減肥陣線最容易崩潰的時刻。

如何控制：

光靠嘆氣是沒用的。與其餓到兩眼發黑，再吃到走不動路，還不如把晚飯“拆”開來吃。牢記少食多餐的法則，就可以避免晚餐吃得過飽。

比如，在回家的路上，去便利店買一小盒壽司。穀類為主的壽司很飽腹，卻不容易堆積脂肪。

晚餐前，先喝一小碗蔬菜湯，既能排毒又能增強飽腹感。然後儘量將晚餐的時間提前，總之切記不可吃得過飽。

另外，要牢記“三低三高”的晚餐原則，即低油、低鹽、低糖；高蛋白、高維生素、高纖維素，合理搭配，健康飲食。

22：00——入睡之前的糾結時分

飢餓揭祕：如果一天中最感到飢餓的時候是晚餐前，那麼最想東西的時候就一定是入睡前了。

睡，還是吃，這可真是個糾結到不行的問題。其實，這個時候吃東西，對身體是百害而無一利的。

此時消化系統需要的是休息，你卻因為要滿足口腹之慾，無端讓它們加班工作，這不但會加重腸胃的負擔，更會引起大腦、心臟等其他臟器的連帶反應。

如何控制：

入睡前的食慾，往往就是因為管不住自己的嘴。既然都知道這段時間進食最容易發胖了，那就把所有誘使你“犯錯”的理由全部一腳踢開！做點其他事情分散注意力吧。

比如，做個亮膚美人，泡個香薰澡，好面板，好心情。比如，做個健康美人，跟著電視練會兒瑜伽，好身材，好睡眠。再比如，做個氣質美人，靠在床頭看幾頁書，好修養，好性情……

入睡前能做的事情太多了，不是非要吃得肚子滾圓才能睡得香吧，對否？！