養生先要做好“三個100”

臺灣有一位老中醫叫姜通，已經百歲高齡了，老年常見病在他身上一種也沒有，走路仍然健步如飛，至今仍在出門診。姜老說自己長壽的祕訣在於多笑、多動、少慾望。

從38歲開始，姜通一直堅持3種養生運動。第一是躺在床上蹬腳100次，第二是在床上深吸氣100次，第三是到室外吐氣100次。

三個100次的確有助於養生。蹬腳可以改善全身血液迴圈，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳部疲勞，使全身輕鬆舒適。蹬腳還能提高機體的禦寒能力，早晨起床前蹬蹬腳，能使人全天保持充沛的精力。

此外，蹬腳還能改善睡眠。人有了煩心事就會失眠，但許多老人失眠並不是因為心煩，而是因為陰陽失衡造成的。中醫有句名言“陽入於陰則寐”，也就是說到了晚上，陽氣潛藏到內臟與陰氣相合，人就要睡覺了。但老人氣血虛弱，到了夜間陽難與陰合，常有失眠現象。足部有六條經脈流行，蹬腳可以刺激經脈的氣血執行，有助於陰陽相合，可促進睡眠。

深吸氣、吐氣則能提高心肺功能。人體每時每刻都通過肺吸入氧氣，撥出二氧化碳。也正因為如此，自然界中的病菌、微生物、粉塵、金屬微粒及廢氣中的有毒物質，很容易通過呼吸進入肺臟，刺激氣管、支氣管和肺組織。這些物質積聚在肺組織上，既損害了肺臟，又會通過血液影響到體內其他臟器的健康。所謂深吸氣、吐氣，就是胸腹式呼吸聯合進行。胸腹式聯合的深呼吸類似瑜伽運動中的呼吸操。深吸氣時，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。

吸氣、吐氣動作完成後，可主動咳嗽幾下。因為咳嗽是一種保護性反射動作，能清除呼吸道內異物或分泌物，而這些物質是引起肺部疾病的原因之一。咳嗽時，使氣流從口、鼻中噴出，再雙臂下垂。如此反覆8~10遍，儘量將呼吸道內的分泌物排出。