糖尿病人養生 3肌肉鍛鍊法助身體恢復

目錄：

第一章：糖尿病人養生 3肌肉鍛鍊法助身體恢復

第二章：糖尿病人的飲食建議

第三章：糖尿病患者日常保健易犯的錯誤

糖尿病是當今社會患病率極高的一種疾病，那麼患病了該怎麼辦呢？糖尿病人吃什麼好？如何治療糖尿病？接下來小編為大家揭疑，告訴大家適合糖尿病人的鍛鍊方法，以及糖尿病人的飲食建議。

糖尿病人養生 3肌肉鍛鍊法助身體恢復

糖尿病對於我們來說已經不再陌生，很多糖友也已久病成醫，懂得早晚都要動一動，因為大家都認識到了運動對於控制血糖的重要性。

我曾經認識了一位大爺，他當時的糖尿病已經到了嚴重地步，各種合併症開始發作，而他卻束手無策。於是我就告訴他，既然已經是這樣了，那倒不如接受我的概念：運動改善血糖！就這樣，這個老人按照我的生活運動模式堅持了一年。老人用自己的親身經歷告訴了大家，運動在改善和控制血糖方面是有效果的。

大家普遍認同有氧運動是在消耗體內的“糖”，而長被人忽視的肌肉練習是在改變人的代謝空間，肌肉越優秀，它的代謝能量就越大，消耗體內的“糖”的能力就越強。觀察身邊喜歡到健身房器械區的人，你會發現他們患上各類代謝性疾病的很小，那是因為他們的代謝能力奇強的緣故。

因此，不論你是不是糖尿病患者，肌肉的鍛鍊都不能被忽視。肌肉鍛鍊的重要意義也是被公認的，在世界衛生組織提出的老年人鍛鍊五原則中，就將重視重量訓練放在了僅次於心臟鍛鍊的第二位置。

那麼，那些肌肉訓練更是老人和糖尿病患者呢？我的建議是小重量負重訓練，比如啞鈴鍛鍊，下面就推薦幾個動作，你不妨在家裡試一試。

1、大樹參天

（1）抬頭挺胸站立，雙腳併攏或略微分開，腳尖向正前方；雙手持啞鈴，自然垂於體側。眼睛平時前方。

（2）雙手慢慢的從體側向上舉起，直到高舉過頭，並向上儘量的伸直；同時腳後跟慢慢的抬起到最高；頭略微向上抬起，引導整個脊柱向上用力拉開。

（3）此時要感覺全身的肌肉都在向上用力，把身體向上“拔”起來。在最高的位置堅持3~5分鐘。在平時的鍛鍊中可以做2~4次，每次堅持3~5分鐘。也可以早晚各做一次，每次同樣堅持3~5分鐘。

注意：腳後跟要儘量的向上抬起，儘量的只用大踇趾點地；在最高點是站不穩是正常現象，可以輕輕的移動指令碼，維持平衡；要有全身向上用力的感覺，儘量把身體拉開。

練習目的：利用身體以及啞鈴的重量，對全身骨骼、肌肉及韌帶起到鍛鍊作用，是全身性的小重量力量訓練。

2、啞鈴衝拳

（1）抬頭挺胸站立，雙腳分開比肩略寬，腳尖向前；然後身體下蹲到大腿接近與地面平行的位置，上身略前傾，把重心落在兩腳之間，以維持平衡；也可以根據自己的身體水平，調整下蹲的幅度；

（2）雙手持啞鈴，屈肘把啞鈴放在腰間，掌心向上。左腳用力蹬地（但不離開地面），隨著蹬地力量的上傳，轉動腰部，把蹬地和轉腰哦的力量“傳”到右手，右手藉助這些力量，有力的向前衝拳，此時向內旋轉手臂使掌心從向上改成向下；然後收回右拳，回到預備姿勢。

（3）接著右腿蹬地，衝左拳。重複進行。另外衝拳的速度根據自己的情況來掌握，可以快速的，也可以柔和的（但一定要用勁出拳）。一左一右為兩下，每次衝拳50~100下堅持一口氣做完。

注意：要保持上身的姿勢，在衝拳的過程只是腰的轉動，不能有前後左右的晃動，尤其是肩部不能明顯的前送；向前衝拳的時候要用拳心引領出拳的方向，拳的高度位於肚臍以上、胸部以下、身體中線的位置；出拳手臂的肘關節不要完全伸直，大概保留165°左右的夾角。

練習目的：提高身體整體的肌肉控制能力，同時快速衝拳時可以提高肌肉爆發力。

3、手握啞鈴弓步起

（1）左腳前、右腳後站立，兩腳的距離最好在蹲下後，能保持前面的大腿與地面平行、膝關節成90°，後面的大腿與臀部直線，膝關節成90°，也可以根據自己的情況略微的小一些；雙腳左右分開約有一個腳掌的距離，腳尖向正前方；

（2）雙手持啞鈴垂於體側，上身直立，抬頭挺胸。左腿屈膝、屈髖，同時右腿屈膝、使身體往下蹲，直到左大腿與地面平行、右膝關節將近挨著地面，此時右腳跟可以抬起，以腳尖點地支撐，身體直立；

（3）雙腿同時用力、尤其是左大腿用力站起來、還原，充分進行。完成一組後換腿再進行一組。每組做30下，每次左右各做1~2組。

注意：完成動作時身體不要晃動；在前面的腿的膝蓋不要超過腳尖。

練習目的：能有效鍛鍊下肢及臀部的肌肉，提高下肢的肌肉力量。

當然，肌肉訓練並非每位糖尿病人都是適合，首先需要在你身體情況允許的條件下進行，其次不要勉強自己進行而是要量力而為，適可為止。

糖尿病人的飲食建議

1、菜餚少油少鹽

糖尿病人應選少油少鹽的清淡食品，菜餚烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、滷等方式。烹調宜用植物油，儘量減少赴宴。在赴宴時也要儘量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。

2、“多吃肉、少吃飯”並不科學

有人認為肉是蛋白質，飯才是糖，因此，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，肉到體內也能轉變成糖和提供脂肪。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應小於200毫克，要限制動物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入，少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動物內臟類食物。

3、進餐定時定量

注意進食規律，一日至少進食三餐，而且要定時、定量，兩餐之間要間隔4-5小時。注射胰島素的病人或易出現低血糖的病人還應在三次正餐之間加餐2-3次，可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。

4、無糖糕點也要控制

雖然無糖糕點不含蔗糖，但糕點是澱粉做的，同樣會產生熱量，故不能隨便多吃。

5、多食用粗糧

在控制總熱量的前提下，碳水化合物應占總熱量55%-60%左右。日常飲食中，糖尿病患者宜多選用複合碳水化合物和粗糧，尤其富含高纖維的蔬菜、豆類、全穀物等。對於糖尿病患者來說，單糖類的攝入要嚴格限制，如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類較多的食品。為了改善口味，糖尿病病人宜選用不產生熱量的甜味劑，如木糖醇。

糖尿病患者日常保健易犯的錯誤

第一，不控制飲食。

飲食治療是糖尿病治療的基礎，其目的是減輕胰島β細胞的負擔，以幫助其恢復功能。不控制飲食而想用多服降糖藥來抵消，好比“鞭打病馬”，是錯誤並且危險的。

第二，根據自覺症狀服藥。

血糖非常高，才會出現多飲、多尿、多食和體重減輕等典型糖尿病症狀。不少患者因無明顯不適，隨意調節降糖藥用量，導致血糖控制不力。

第三，不定期複診。

有的患者不監測血糖、血脂和血壓，不注意觀察影響自己血糖、尿糖變化的因素，不總結自己的服藥規律，而是人云亦云，跟風吃，這是我國糖尿病患者較一些發達國家的患者病情嚴重，併發症多的主要原因。

第四，用胰島素的時候不接受胰島素治療。

第五，對口服降糖藥的特點不瞭解。

如一些磺脲類降糖藥的藥效隨時間延長而逐漸增強，因此不能急於換藥。並且，每種降糖藥都有最大有效劑量。未用到最大有效劑量，不要早下結論。

第六，覺得價格高的藥就是好藥。

不存在哪種藥更好的問題，科學的說法是哪一種降糖藥更適合。對甲有效的藥物不一定對乙也有效，甚至可能有害。

第七，一味追求能“去根”的糖尿病特效藥。

有的患者甚至在血糖已獲得良好控制的情況下，停止現階段有效治療，而去尋找“靈丹妙藥”。殊不知，包括飲食、運動和藥物的糖尿病綜合療法是人們與糖尿病長期鬥爭的智慧結晶，是經過嚴格證明、確實有效的方法。

第八，盲目擔心藥物的副作用。

有人認為，服藥時間一長，就會損傷肝腎功能。實際上，降糖藥劑量只要在藥典規定的範圍內，都是安全的。副作用僅見於個別患者，且副作用在停藥後即消失，不會帶來嚴重的影響。其實，高血糖未得到控制與服用藥物可能出現的副作用相比，前者的後果要嚴重得多。

總結：以上盤點的這些關於糖尿病的治療方法，效果都是很好的，大家不妨照著做做，試試吧，身體恢復很快哦。（文章原載於《健身科學》，作者：趙之心，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）