產後這樣鍛鍊恢復身體 產後很多循序漸進的復原性鍛鍊

產後很多循序漸進的復原性鍛鍊，不僅能讓你感覺良好，還能讓你在懷孕和分娩當中最受影響的肌肉得到恢復。不過產後鍛鍊至少也要等到產後六週後。希望可以幫助到你想要知道答案的話，跟著本站來看看吧！

產後體態調整

目的：糾正孕期由於寶寶的重量而自然產生的腹部鬆弛下垂，背部凹陷問題。

做法：背部靠牆站立，腳後跟離牆約10釐米。縮腹，收臀，挺胸，讓背部肌肉平貼著牆。離開牆壁後，一天之內也儘量保持這個相同站姿。

骨盆抬起

目的：鍛鍊腹部和後腰的肌肉，改善體態。

做法：仰臥，雙膝彎曲併攏，兩腳放平。慢慢吸氣，然後讓肚子鼓起，然後一邊呼氣一邊收緊腹部肌肉，使腰背部平貼地面。持續5秒鐘，放鬆，然後重複10-15次。

腹部收縮

目的：加強腹部肌肉。

做法：可以站立、盤腿，也可以採取其他姿勢。深呼吸，在往外呼氣的同時，用手按緊腹部肌肉，堅持呼氣完全結束後幾秒鐘，注意讓背部伸直，不要鬆弛。每天這樣做幾次。

膝蓋碰胸

目的：加強後腰部和臀部肌肉

做法：以仰臥的骨盆抬起動作作為開頭，慢慢地將一條腿的膝蓋抬至胸部，用手抓住膝蓋，輕輕地往胸部拉。保持5秒鐘，隨後放鬆。每條腿做10次。再次將一條腿的膝蓋抬至胸部，這次當抵住胸部時，另一條腿伸直放平，持續幾秒鐘，然後回到起始動作。每條腿重複10次。最後進展到雙膝碰胸：慢慢地先將一個膝蓋拉向胸部，接著另一邊。用手將兩膝蓋拉至胸前，持續5秒鐘，然後放鬆，慢慢放下一條腿，然後另一條。重複10次。

抬腿

目的：加強腹部、後腰和大腿的肌肉

做法：仰臥，雙膝彎曲。一條腿太高至胸部方向，就像在膝蓋碰胸，然後儘量往頭頂方向拉伸，同時另一條腿保持彎曲。同樣，你可以練習在讓一條腿伸直的情況下往上抬腿或往下降的動作。

孕婦補鐵補血的食物

1、黃花菜

含鐵量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，還含有維生素A、B1、C，蛋白質等營養素並有利尿及健胃作用。黃花菜的營養成分對人體健康特別是胎兒發育更為有益，因此可作為孕婦的保健食品。

2、黑米

黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝潤腸，滑溼益精，補肺緩筋等功效;可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症、療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此，人們俗稱:“藥米”、“長壽米”。由於它最適於孕婦、產婦等補血之用，又稱“月米”、“補血米”等。

3、瘦肉

瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的動物性食物，其中的鐵很容易被人體吸收、利用，孕婦每週吃兩次動物血、肝臟，要遠勝於吃大棗補血。

4、南瓜

被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質，胡蘿蔔素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優良營養素