怎麼鍛鍊身體長肌肉

健美已經成為大家生活中必不可少的一部分，大家為了身體健康和美麗，都願意花費更多的時間和金錢。那麼，對於有些人而言，鍛鍊身體就是為了長肌肉，擁有一個好的體型。那麼，怎麼鍛鍊身體長肌肉呢？這個話題對於男性而言更具有吸引力。下面留給大家說所說如何能鍛鍊身體更有利於長肌肉。

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12RM的程度，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。

俯臥撐+仰臥起坐 每天2次（早、晚各一次）； 每次運動分3組，每組安排俯臥撐+仰臥起坐各20次，沒做完1組休息3分鐘，直到完成3組。

三天以後感具有效果，就已每3天俯臥撐+仰臥起坐各在總數上+5次來加量，不要一次做很多，對健康不利，鍛鍊要科學。這樣做基本5天胸部和腹部就會有抽拉感，也就是你的胸肌和腹肌在強壯起來，長此以往必是猛男。

還有有些朋友感覺做俯臥撐很痛苦，可以嘗試以下做法：以雙膝為下支點（不以腳為下支點），這樣做對感覺做俯臥撐很痛苦的朋友是個非常好的方法，不要覺得運動量小，這是讓你持續鍛鍊下去的好放法，而且實踐之後你就會了解這種動作的效果有多麼好了。

鍛鍊身體，已經是大家都習慣了的生活方式。很多人都希望能在平時的運動鍛鍊中長出一些肌肉來。那麼，關於怎麼鍛鍊身體長肌肉這個問題，上面介紹的這些具體的運動專案和方法，都是能夠促進肌肉的增長。同時，大家多吃一些牛肉，也能幫助增長肌肉。