學一學！產後縮陰運動正確做法

生完孩子的你是否為產後陰道鬆弛而擔心？擔心產後陰道鬆弛的你是否想縮陰？想縮陰的你是否想找到好的縮陰方法？那麼今天小編提醒大家學一學產後縮陰運動正確做法，對於大家早日恢復產前陰道緊緻還是頗有幫助的！

雖說縮陰產品不及千黛斯（QIANDAISI）這樣的縮陰產品效果明顯，但是長期堅持可以預防和緩解陰道變鬆，而且還可以提升陰道緊縮能力，提高性生活質量，所以大家在生完孩子之後還是可以把握住時間及早的進行鍛鍊的。

當然如果陰道鬆弛嚴重，自然還是需要靠專業的縮陰產品。就像千黛斯（私護專家V信/Q號:721013081），具備對症縮陰的作用，可以有效修復因為生育而受損或者斷裂的陰道彈性纖維，從而令鬆弛的陰道恢復自然緊縮，效果持久不反彈。

好了，現在大家應該就不會對陰道鬆弛問題過多的憂愁了吧！那麼大家不妨靜下心來學一學產後縮陰運動正確做法。

1、盆底肌肉訓練

全身放鬆，當吸氣時，收縮肛門周圍的肌肉（就像忍大小便時肌肉收縮的情況），然後屏住呼吸，約5秒鐘後，慢慢呼氣，同時逐漸放鬆肛周肌肉，如此反覆。每天3~5次，每次10分鐘即可。晚上練習完可以用千黛斯幫助恢復。

2、產後瑜伽向陽式

雙膝併攏，臀部坐於雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重複一次，然後放鬆。可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

3、提肛運動

每天1~2次，每次20分鐘。前10分鐘，先收縮3~5秒，再放鬆3~5秒，如此反覆；接著收縮1秒，放鬆2秒，連續5次，間隔休息5秒，持續10分鐘。盡力避免腹肌和雙側大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮，否則事倍功半。

4、中綴排尿

在平時上廁所小便的過程中，需要中斷，當小便的過程進行到一半時，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過後，再繼續進行排尿。這樣能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達到陰道變窄的效果。

5、陰道收縮運動

保持平臥姿勢，兩腿彎曲至直角狀，通過腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離，收縮臀肌1min~2min即可，繼續重複2到3次。促進下體和骨盆底肌肉收縮，利於恢復，避免出現膀胱或下體下垂的情況。

以上給大家詳細介紹了產後縮陰運動正確做法。這些動作不管產後媽媽有沒有鬆弛都可以做，而且使用縮陰產品千黛斯縮陰期間也可以做，長期堅持對於產後媽媽健康大有裨益！