生活中“廢”腎5件事

腎功能不好你知道意味著什麼嗎？無論男女都應對腎問題重視起來，保護不好後果都是一樣的嚴重，今天小編與大家一起來了解下那些事最傷腎，養腎護腎方都有哪些！

吃肉傷腎

別以為只有男人會腎虧、腎虛，需要補腎;女人腎虧同樣危害無窮，比如，加速衰老、乳房下垂、脫髮、性冷淡，如果是孕婦的話，腎虧還會影響下一代！那麼哪些習慣最傷腎，又該如何補腎呢？

當心這些壞習慣廢了你的腎。

不愛喝水

好多女士嫌跑廁所麻煩，不喜歡喝水，要知道腎臟負責代謝生理活動所產生的廢物，並排於尿中。在腎臟進行這些活動的時候，需要足夠的水分來輔助。所以，女性朋友們一定要養成多喝水的好習慣。

喝飲料比喝白開水還多

飲料中所含的咖啡因往往會導致血壓上升，而血壓過高就會傷到腎。所以要儘量避免過多喝飲料。

口太重

攝入太多鹽，腎臟的負擔就會加重，從而導致腎臟功能減退，因此要儘量少吃鹽。

愛喝啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，又經常大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

吃太多肉

吃肉太多會對腎臟造成傷害。每餐肉類的攝入量應控制在手掌大小約0.5公分厚度。

自測：腎虧的表現

1.早上起床時，發現掉頭髮比較嚴重。

2.記憶力下降，昨天發生的事情，今天就記不清楚了。

3.晚上總睡不著覺，即使睡著了，又總在做夢狀態。

4.晚上經常起夜，白天也有尿頻現象。

5.免疫力低

流感一來，自己總是首當其衝。

6.性冷淡。

7.月經不調，煩躁不安。

8.經常有無名火，卻沒有力氣發作。

9.食慾不振。

10.面容憔悴，早上起床後常有黑眼圈，面板鬆弛、乾燥。

如果您有6個以上腎虛症狀，就要小心您的腎了，快點補腎吧。

補腎

護腎養腎的訣竅

實際上，無論男女，腎的保健應該在平時就經常進行。中醫認為腎主藏精，無論是從父母身體得到的先天之精，還是我們在出生之後從飲食裡面得到的後天之精，還是五臟六腑的精華，全都儲藏在腎。所以無論男女，在我們日常生活中，都要注意保養腎精。

腎精最大的消耗就是性生活，房勞過度就會損失腎精，所以應當注意節制*、節慾保精，這樣就會使腎精充實，就會使我們的身體健康，也會使中老年人長壽而少疾病。

腎司氣化而主水，全身新陳代謝的廢物主要由腎臟排出體外。高蛋白食物代謝產物會增加腎臟負擔，所以應該注意不要長期進食大量高蛋白飲食，避免反覆增加腎臟的負擔。現在很多年輕人經常進食大量海鮮，飲用大量啤酒，海鮮生物多數在江河入海口附近養殖，不僅存在汙染問題、過敏問題，長期大量食用，腎臟負擔日益嚴重，很容易發生腎功能減退、腎功能不全造成腎虛與腎虧。

咽津護腎

有一種咽津護腎法，需要長久堅持才能起到功效。輕輕地合上眼睛，然後用舌尖舔著上顎，輕輕地舔著上顎不要用力。這時候你會覺得，舌下似乎有兩個開口張開了，在不斷地往外分泌唾液。

唾液裡面含有唾液素，唾液素可以補充腎精，既能夠美容，又能夠養生。可惜的是，唾液素只是在食道里面吸收的，它到了胃裡面之後，被胃液消化就破壞掉了。

唾液素是我們美容和養生最簡單、最經濟、最實惠的東西，所以古代的氣功家都會舌舔上顎，每天早晨或者晚上扣齒百遍。輕輕地扣齒，通過扣齒或者通過舌頭在口腔上下左右來回地攪動，促進唾液的分泌。等到唾液分泌得比較多的時候，不要咕嘟一口嚥下去，而是要一口分三咽，慢慢地一點一點把唾液嚥下去。因為一口嚥下去之後，都到了胃裡面，就被消化失去效果了，如果你慢慢地下嚥，讓它在食道里面慢慢地吸收，這樣就可以起到補充腎精、美容養生的作用。

補腎吃什麼

吃核桃護腎

核桃我們每個人都吃而且都很愛吃，有的人甚至一頓吃上它半斤一斤都不在話下，但是這實際上把核桃都浪費了。吃得多反而是浪費。

核桃是一種高蛋白、高脂肪的食物，所以吃多了對身體並不好。會吃核桃的人每天一次只吃一個，吃核桃的要點是隻嚼而不咽。你會說，那不浪費嗎？恰好相反，把這個核桃嚼得特別爛都嚼成糊糊了，自己會不知不覺地一點一點地把它嚥下去，實際上在咀嚼的過程中，我們的唾液分泌得更為旺盛。核桃有補腎健腦強腰的作用，因此在嚼核桃的過程中，既把核桃的營養充分消化了，身體充分吸收了它的有效成分，同時又讓唾液充分地分泌了，達到一點兒一點兒下嚥的目的。

人一上了年紀，腎就會出現各種各樣的毛病，腎藏在身體裡，我們很難直觀的看到它的養生健康情況，殊不知，腎如同一隻埋頭拉磨的老牛，無怨無悔，等到我們有所覺察的時候，它可能已經是病入膏肓了。

腎臟的強大之處在於它能夠通過尿液來排洩人體內的代謝產物和有害物質，如果腎臟出現毛病，代謝廢物和有害物質就不能夠及時排除而存留在體內，長此以往，後果可想而知。

那麼到底有沒有一些跡象表明腎臟已經出現問題了呢？在平時的生活中我們到底該如何做才能更好地保護好腎臟？

一.腎臟出現問題時都有哪些症狀呢？

1)水腫

早晨起床後眼瞼或者顏面出現水腫，午後多消退，勞累後加重，休息後減輕;

2)腰痛

腎臟發生病變時，可能會出現腰痛，甚至絞痛;

3)高血壓

同其他原因導致的高血壓一樣，由腎臟引起的高血壓也會出現頭痛、頭昏、眼花、耳鳴等症狀。而有些患者長期血壓較高，身體耐受性比較高，身體沒有不適症狀，所以要經常測血壓;

4)貧血

貧血的原因很複雜，而當腎衰發展到第二或第三個時期都會出現貧血症狀，所以當出現不明原因的貧血時，一定要做腎功能檢查，以防造成腎虛;

5)血尿

血尿是泌尿系統疾病中常見原因，有鏡下血尿和肉眼血尿之分，這個時候應當做相應檢查，看看腎臟有沒有出現問題;

6)尿量過多或過少

一般人每天尿量在1000ml-2000ml之間，而如果尿量過多或過少，都可能是腎臟疾病的表現，尤其是夜間多尿往往是腎臟病的晚期。

二.為了能夠有一個健康的腎臟，在日常生活飲食中，我們需要做到以下幾點：

1)保護腎臟先減肥

慢性腎臟疾病和糖尿病、高血壓以及其他心腦血管疾病密切相關，由這些慢性疾病導致的腎衰正在增多。如果能夠控制體重，這些慢性疾病發生率就會降低，從而保護腎臟。

40%的糖尿病人如果不及時進行控制和治療，最終都會導致慢性腎臟病，其中10%會導致腎衰竭。

措施：一般情況下，40歲以上的人群要定期到醫院做體檢，尤其是慢性病高危人群，最好每年做一次;其次，要合理飲食，適量運動。

2)多飲水不憋尿

多飲水可將體內代謝廢物排出，使腎臟免受傷害，而如果尿液在膀胱中停留的時間過長，就容易造成細菌繁殖，細菌逆行侵犯腎臟會導致腎臟炎症與腎虛的發生。

措施：每天足量飲水，最少不能低於1200ML，也就是兩瓶礦泉水的量，白開水是最好的選擇，少喝飲料，很多飲料中糖含量比較高，容易引起肥胖。

3)注意保暖

尤其在冬季，一定要注意腰部保暖，從中醫方面來說，腎主陽氣，身體受到寒氣侵擾，陽氣就會受到損傷，腎也會受到影響。

4)不亂吃藥

不要濫用鎮痛藥，長期服用一些消炎鎮痛藥，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎的損害;也不要濫用某些中草藥(包括中成藥)，如雷公藤、關木通、牽牛子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。中草藥傷腎的原因主要是過量服用。

腎損害表現：乏力、口乾舌燥、食慾不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至出現血尿或無菌膿尿。

4)合理飲食，清淡適口

暴飲暴食無疑會增加腎臟負擔，因為攝入的食物最終都會產生廢物，如尿酸和尿素氮，而這些廢物都要經過腎臟排出;飲食過鹹，過多的鈉可使血壓升高，增加血容量，加重心腎負擔，損傷腎臟功能造成腎虛。

措施：應酬飯局多或者口味較重的人，應多吃水果和蔬菜，每週保證兩次出汗運動，因為出汗可以排鹽。少吃鹽分含量高的零食，如炸薯片、方便麵等。

另外，黑色食品是補腎的黃金食品、比如，黑芝麻、黑米、核桃、芡實、木耳、桑葚、荔枝、海帶、紫菜、烏雞、香菇、豆豉都是補腎的黑色食品，所以在平時的飲食中，可以多選擇這些黑色的食品，為您的腎健康加分！

男人腎臟健康的6大標準

專家給出健康小便“金標準”

通常喝完一大杯水後，在15分鐘內上廁所的男性為7.08%，女性為5.51%;30分鐘內男性為22.49%，女性為11.76%;1小時內男性為19.74%，女性為8.64%。

香港泌尿外科協會公佈了“前列腺與排尿認識”的調查。該調查成功訪問了465名35歲以上的男性職業司機。近三成人並不知道，男性正常排尿應該在1分鐘內完成;有近五成人認為，排尿時間比一般人長也沒有問題;七成人拒絕因為排尿時間長而求醫，其理由多為不知道這是疾病。

然而，進一步健康體檢顯示，73%的男性有前列腺增生與前列腺炎的症狀。對此，泌尿科專家醫生建議，40歲以上男性可通過自行計算小便時間，如1分鐘內是否能排清，來判斷自己是否出現前列腺問題

喝水後應該多久上廁所才正常？社會上流行的尿多就是腎虛、多喝多尿才能排毒等傳言，到底有沒有道理？以下是專家給出的一個健康小便的“金標準”。

1.一天小便幾次最正常？

A. 6次

B. 7次

C. 8次

D. 9次

正確答案：C

專家解析：健康的小便標準是：一天8次，每次300毫升左右，總量不超過3000毫升。如果不是飲水原因造成的超過8次，就叫做尿頻。很多人以為老想尿，肯定是腎虛。其實，大多數尿頻都和腎無關。

小便次數多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題;不僅次數多，而且尿量也不少，則有可能是內科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿症。只有尿頻而且尿常規檢查發現尿蛋白也高的，才有可能是腎有問題。

有些人小便次數多，是因為老覺得有尿意。這時可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過度活動症;尿意隱隱的，不太急，可能是感覺神經過敏，或泌尿系統感染引起的膀胱慢性炎症。

2.晚上最好起夜幾次？

A. 0次

B. 1次

C. 2次

D. 3次

正確答案：B

專家解析：一天8次小便，白天7次，晚上1次，是最佳比例。

起夜太多，一種情況是因為睡前喝水多造成的。這是正常情況，沒有必要為了不起夜刻意減少晚上的飲水量，除非是充血性心力衰竭和高血壓患者，他們需要控制全天飲水量。不用擔心晚上喝水多，早晨起來眼睛和臉會浮腫，只有腎有問題的人才會這樣，健康的腎會正常代謝，不會造成浮腫。

很多老人為了減少起夜，晚上一點水也不敢喝，時間長了，反而會讓尿很濃，導致膀胱結石等疾病，嚴重的可導致腎虛。

還有一種情況是，晚上沒喝多少水，也老是起夜，那就和白天尿頻的情況一樣，每次尿量多，說明有內科代謝性疾病;每次尿量少，說明膀胱和尿道有了問題。

3.排尿間隔時間最好為多久？

A. 10～30分鐘

B. 30～45分鐘

C. 45分鐘～2個小時

D. 2個小時以上

正確答案：B

專家解析：一般來說，水在體內正常代謝需要30—45分鐘，相當於學校裡一堂課的時間。不過，這道題裡即使選其他選項，也不一定代表你的身體，尤其是腎臟出了問題。水在體內停留時間長短主要受兩個因素影響，一是吃的是鹹還是淡。吃得過鹹時，排尿的時間就會長一點，因為鹽會造成水在體內瀦留。

二是你吃得多還是少。宴會前什麼也沒吃就猛灌啤酒，很快就想上廁所;而吃了東西，尤其是主食後再喝酒，就不太容易有尿意。原因很簡單，食物像海綿一樣吸附了水，延長了它排出的時間。

此外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會影響排尿時間。運動完出一身汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，就不易排出;天氣太冷，水分很難通過汗液揮發，只能變成尿液，就讓人老想上廁所。

4.正常的尿液是什麼顏色？

A. 淡茶色

B. 無色

C. 發亮的黃色

D. 鮮紅色

E. 醬油色

F. 白色

正確答案：A

養生專家解析：健康的尿液應該是淡黃透亮的，就像你沏的第一遍茶水。喝水多的時候，尿液也可能像白開水一樣，是無色的;喝水少的時候，則像一種啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。

不正常的尿液包括以下幾種：發亮的鮮黃色，說明尿液中含有黃疸，或者補充維生素B2，也就是核黃素過多;像洗肉水一樣的鮮紅色，說明尿中有紅細胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結核藥影響;醬油色，尿中有破了的紅細胞，也可能是腎炎;白色，很少見，說明尿中有乳糜，源自絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。

5.一天的尿量是多少？

A. 100毫升

B. 400毫升

C. 1000毫升

D. 1500毫升

E. 3000毫升

正確答案：D

專家解析：我們每天排出的尿量大約是1500毫升左右。這是正常尿量，其實，只要每天尿量多於400毫升、少於3000毫升都沒有太大問題。

少於400毫升叫做少尿，正常人幾乎不可能出現，一旦發生，大多為急性腎衰竭;多於3000毫升叫做多尿，多為糖尿病或尿崩症等內分泌疾病，也可能是精神性煩渴症。此外，慢性腎功能衰竭患者也可能出現多尿，尤其是夜間尿量增多。

認為多喝水多排尿就能排毒，完全是個誤區。只要排尿量在正常範圍內，就足以把體內毒素排出去，沒必要刻意地多喝水。

6.健康的尿液什麼樣？(多選)

A. 渾濁

B. 澄澈

C. 氣味濃

D. 氣味淡

E. 泡沫多

F. 泡沫少

正確答案：B、F

專家解析：淡黃澄澈透亮無疑是健康小便的重要標準。但尿液渾濁也不必過於擔心。尤其天氣涼時，尿液放置一會兒後容易變得渾濁，甚至放久後，尿盆底部還會出現白色沉渣，這往往是尿液析出了鹽類結晶，它與腎臟病無關。

尿液中泡沫多則應該及時到醫院去做尿化驗，如果出現蛋白尿，可能是腎臟病造成的;但是如果尿化驗並無蛋白，這種泡沫多就並非異常。

臨床上很少用尿的氣味來辨別養生健康與否，所以尿味濃淡不用太放在心上，除非你的尿呈一種奇怪的爛蘋果味道，那有可能是糖尿病的徵兆。

巧排殘餘尿：

尿液若排不盡，易誘發尿路感染，成為患病的一大禍根。如何才能將殘餘尿排盡呢，專家介紹幾點技巧：

解完小便後，用手指在陰囊與肛門之間的會陰部位擠壓一下。這樣不僅能排出殘餘尿，而且對患有前列腺炎的人頗有好處。

勤做提肛動作，以增強會陰部肌肉和尿道肌肉的收縮力，可以促使殘餘尿儘快排出。

男人最佳排尿方式：蹲位排尿有講究

對於男人來說，若能像女性那樣改為下蹲式排尿，將使你少受癌症之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及其相關反射，加速腸內廢物清除，縮短糞便在腸道內的停留時間，硫化氫、吲哚、糞臭素等致癌物的重吸收減少，從而保護腸黏膜少受致癌物的毒害。有關調查資料表明，下蹲排尿男性的患癌率較站立排尿者降低40%，這也是習慣取蹲位的印度男子腸癌發病率低的奧祕之一。

男性尿分叉說明了什麼

不少男性很關心尿分叉的問題，尿分叉的現象究竟說明了怎樣一種身體狀況呢？尿分叉有可能是哪些疾病產生的呢？

尿分叉分為兩大類，一種是偶發性的尿分叉，這屬於生理性尿分叉;另一種是長期性的尿分叉，這屬於病理性尿分叉。

偶發或一時性的，這大多與疾病無關，主要是由於尿道或尿道開口處臨時有阻塞，比如一整夜尿積存於膀胱內，膀胱內壓力大，尿排出時力量大，使尿道口形態暫時改變導致尿分叉。此外，男性射精後因部分精液還殘存在尿道中，海綿體充血尚未完全消失，導致尿流不暢。這些情況均屬暫時的排尿變化，不是病態，也不必疑慮。

病理性尿分叉是經常的或長期的排尿分叉，很可能與一些疾病相關。長期排尿分叉大多由於後尿道或尿道口處狹窄，或因慢性炎症後形成瘢痕，導致尿液不能通暢排出。急性尿道炎、前列腺炎期間，由於尿道充血、腫脹、分泌物增多，可影響尿液的通暢而出現分叉現象。

總結：平時生活中我們一定要認真、切實的做好護腎養腎，傷腎的事千萬不要做，合理、健康的養生習慣也是養腎的一大重要條件。