按摩加食療給你安穩覺 睡好覺百病消

現在有很多人的睡眠質量都不好，那麼該如何調理這樣的情況呢？如何提高睡眠質量？下文介紹了不錯的方法，一起去文中看看了解下吧！

按摩加食療給你安穩覺 睡好覺百病消

在中國，每年有3億人深受失眠之苦、2億人睡眠質量差，鼾聲大作、7千萬人晨昏顛倒，嚴重影響工作與學習、5千萬人患有睡眠呼吸暫停症……這些可都是危及健康的大敵。那麼睡眠質量不好怎麼辦？

一覺熟睡百病消

古人云：“不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。”現在生活條件越來越好，人們對健康也越來越重視，為了達到健康長壽之目的，採用了各種養生方法，但養生的第一補品不是別的，而是深睡眠。>>>讓女人加速衰老的22種睡眠方式

我們的睡眠大致包括淺睡、深睡、做夢三個階段，分別佔睡眠時間的47～60%、13～23%、20～25%。睡眠時通常以“淺睡→深睡→做夢→淺睡/深睡→做夢”的形式迴圈出現，一夜之中，做夢階段大約出現4～5次。其中，“深睡眠”階段對整個睡眠質量起決定性作用。一般情況下，30歲後，深睡眠開始逐步遞減，到了50～60歲，大約減少50%，70歲後深睡眠階段基本消失。>>>開燈睡覺危害你健康

深睡眠是人體睡得最熟、最香的階段，以睡眠時間6～8小時計算，深睡眠時長需達到1～2小時，才算睡得好，因為在深睡眠期，人的大腦皮層細胞處於充分休息狀態，能起到保養皮層細胞的作用，這對穩定情緒、平衡心態、恢復精力極為重要。同時，腦垂體生長激素的分泌和釋放也會在深睡眠期達到高峰，人體代謝維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少，體內有關的組織、器官合成代謝加強，能量增加，使勞累一天的人體力得以恢復，並把能量加以儲存供來日需要。

再者，人體在深睡眠過程中，各種受損細胞，尤其是腦細胞，會進行自我修復，產生抗體，增強抗病能力，促進機體各組織器官的自我康復能力。深睡眠好了，不僅消除勞累，甚至疾病也會迎刃而解，比如因睡眠不足而引發的頭痛以及感冒、發燒等。因此，深睡眠是兒童生長髮育、智力開發;年輕人精力恢復、消除疲勞;中年人身體強健;老年人健康長壽的保證。>>>睡覺的這些事 你知道嗎

研究表明，一個人如果能在晚上10點30分左右睡覺，約40分鐘進入深睡眠程度最為理想。只要深睡眠時間充足，能保證2小時左右的深睡眠，第二天起來就會精神煥發、精力充沛、身體健康。相反，那些睡著了很容易驚醒，老感覺在做夢，總是處於淺睡眠的人，即使睡十幾個小時，仍會感覺不解乏。

睡眠中隱藏著這些病

睡覺時鼾聲如雷，在很多人看來是很正常的一件事，殊不知打鼾也是一種病，屬於睡眠呼吸障礙，能誘發心腦血管疾病、猝死、痴呆、性功能減退等疾病，已經被列為危害人類健康的高危因素。有研究統計，有50～90%的睡眠呼吸障礙患者患有高血壓，他們突發心腦血管意外的概率是正常人的8.5倍。

典型的睡眠呼吸障礙患者是這樣的：過度肥胖、睡覺時打鼾、反覆出現呼吸停止、憋氣、窒息，繼發缺氧、睡眠結構紊亂而造成記憶力下降、白天極度嗜睡，甚至可能在駕車和工作時不可控制地入睡。此外打鼾所造成的睡眠呼吸暫停使人長期處於缺氧狀態，長期缺氧主要危害人的心血管系統、神經系統、內分泌代謝系統、血液系統和腎臟功能。這些系統和器官一旦出現病症將是更麻煩的事情。長期忍受睡眠呼吸暫停的痛苦且不治療，則可能產生嚴重的併發症，最嚴重的情況是因夜間長時間呼吸暫停導致呼吸停止引發心肌梗死、猝死、痴呆。>>>這樣睡覺身體棒不生病

分析打鼾的原因，除了肥胖以外，還有扁桃體肥大、鼻炎、鼻息肉、咽部不適等。另外，亞洲黃種人的頜面骨結構特點，使一些並不肥胖的人也可發生打鼾。打鼾不一定非得做手術，建議先進行睡眠呼吸監測，檢查睡眠時阻礙呼吸的“關鍵部位”，如果屬於口腔、下顎的問題，可配戴各種口腔矯治器;如果是屬於鼻腔狹窄，可以配戴呼吸器，經鼻持續氣道正壓通氣治療，或是做鼻腔拓寬手術，目的是保持呼吸暢通。

此外，熟睡中表現出的一些小細節，也會影響睡眠質量，同時，它們還是某些疾病的前期徵兆。比如出汗多是低血糖、甲亢、糖尿病患者的特徵。對這類患者，應確保室內溫度適宜，通風良好，還要留意身體其他部位是否有不良反應;夜間磨牙除了咬合不協調的原因外，也會由心理因素引起，懼怕、憤怒、敵對、牴觸等情緒隱藏在潛意識中，會週期性地以各種方式表現出來，磨牙症就是其中之一。經常磨牙者應及時治療，防止因牙冠過度磨損而引起顳下頜關節紊亂等併發症;睡覺時流口水通常是異物反應造成的現象，比如裝假牙會刺激腺體分泌唾液，口腔潰瘍造成黏膜疼痛，也會使唾液分泌增多。>>>男人晚上幾點睡覺最健康

值得注意的是，老人常流口水可能是中風的前期表現，家屬應格外小心;如果有夜間尿頻、尿多現象，可能由前列腺肥大、盆腔等器官炎症的刺激與壓迫導致，這些病症都是老年人的常見病。所以，夜尿多的老人，應到醫院去做一下泌尿系及生殖系B超、腎功能等項檢查。

好睡眠有四大需求

適宜的睡眠條件與環境，對於失眠者來講是非常重要的。如乘飛機到異地會造成的時差性失眠，噪聲也會引起失眠。但是，如果去除了這些不受你控制的階段性因素以及上文所提到的疾病因素，你還是時常處於美夢不能成真的糾結狀態，就需要好好審視下自己是否沒有滿足好睡眠的四大需求了。>>>女人睡多久才健康

器官需求：睡眠時身體器官要安靜。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當的時候活躍，使神經系統亢奮，干擾你的深睡。要想不讓腸胃問題影響了睡眠，首先要做到加班別誤餐，入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態，所以晚餐最好在睡前4小時完成，而且別吃多了;其次是晚餐忌辛辣、油膩、產氣食物，辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良，油膩食物會延長消化時間，使神經中樞一直處於亢奮狀態，產氣食物在消化過程中會產生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙你進入深睡;最後，如果你在睡前真的餓了，可以吃些簡單清淡、易消化的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。

體質需求：體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜臥不安。可以按摩一些有助眠功效的穴位來加以改善。

● 神門穴：在手掌側的手腕上，偏向小指一端的凹陷處，兩手各一。手法：用拇指指尖垂直按壓穴位，每次3～5秒，直至產生睡意為止。

● 大陵穴：手心側、手腕關節橫紋筋正中點的凹陷處。手法：用拇指垂直按壓大陵穴至感到痠痛，持續3～5秒，反覆4～5次。

● 內關穴：從手腕中央向肘部移動三指，在兩根筋中間的凹陷處。手法：用拇指用力按壓穴位至感到明顯酸脹，持續3～5秒，再充分揉按1分鐘。>>>女人睡眠小心五要命誤區

情緒需求：睡眠時情緒要簡單。如果壓力大，多思慮，心與腦仍在持續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。你可以採用一些心理暗示的小方法來幫助睡眠，比如在每天睡前做同一件事：翻幾頁書，或做一些舒展運動，不管哪種方式，堅持下去，培養成睡眠的一種儀式，向身體暗示“要睡覺了”;或者寫一份睡前清單，記下第二天要做的事情，以免睡覺時擔心遺忘而焦慮，還可以寫下當天的煩心事，當作減壓發洩一通。

感官需求：睡眠時呼吸要清新，身體溫度、臥具觸感要合適，給自己營造一些舒適的環境。室內不要放太多的電器，電磁輻射對人體的安全值在0～2之間，很多電器使用時超過這個數值，例如電視開啟時輻射數值是18，空調是6，電暖器是11，手機接通瞬間是50。臥室裡的傢俱不宜過少或過多，傢俱過少，會增加空氣對流，在睡眠時因為感覺有風而睡眠較淺，而傢俱過多，室內會因為擁擠而缺氧，影響睡眠。太軟的床也會讓你睡的不舒服，最佳硬度標準是將一個3千克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。此外，在睡前用熱水泡泡腳，會讓全身都溫暖起來，更容易入睡。

食物調節睡得香

許多失眠患者為了緩解症狀，長期服用安眠藥，這其實是種飲鴆止渴的辦法，治標不治本，長期服用安眠藥還會形成耐藥性，不如採用這些食物來調節，讓自己睡得更健康。

糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是由大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。有利於解除疲勞並幫助入睡。

蘋果、香蕉：它們屬於鹼性水果，可以改善肌肉疲勞，並對人的神經有鎮靜作用。

安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定效果>>>12個小細節降低你的睡眠質量

健康睡眠質量自測表

給自己做一個睡眠小測試，能幫助你瞭解自己的睡眠狀況。(A經常→5分;B有時→2分;C很少→1分;D從未→0分)

1、睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。

2、工作或娛樂至深夜。

3、躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4、入睡後稍有動靜就能知道。

5、整夜做夢，醒來時覺得很累。

6、很早就醒來，而且再也睡不著了。

7、有點不順心的事就徹夜難眠。

8、換個地方就難以入睡。

9、上夜班就睡眠不好。

10、使用安眠藥才能安然入睡。

答案揭曉：如果您的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙;總分在5～20分說明您的睡眠質量比較差;5分以下且沒有選擇過A項，說明您的睡眠質量良好;如果您的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，您需要開始重視您的睡眠狀況，並想辦法改善睡眠質量了。

總結：睡眠不好如何調理？看完以上的介紹，大家都該知道如何做了，那麼要想擁有好睡眠，趕快照著以上的方法去做吧！(文章原載於《養生雜誌》，刊期：2012.08，作者：夏秀英，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)