經期吃再多也不胖嗎 教你最科學減肥法

目錄：

第一章：經期吃再多也不胖嗎 教你最科學減肥方法

第二章：九步減肥操助消化 燃燒內臟脂肪

第三章：不可思議“7秒鐘”減肥法 強力去脂變苗條

有人說經期就算吃的再多也不會變胖，這是真的嗎？如何減肥效果好？快速減肥祕方有哪些？下面小編一一解答，一起到下文看看找找答案吧！

經期吃再多也不胖嗎 教你最科學減肥方法

經期吃多也不胖嗎？大家都說經期隨意怎麼吃都不會發胖，這是真的還是謠言呢？今天這篇文字會給你一個明確的解答，讓你減肥得更加明明白白。

女生都在經期大吃大喝，因為大家都說經期怎麼吃都不會胖。真相究竟是不是和大家想象的一樣美好呢？這裡，我可以確切告訴大家：你們都被騙了，經期大吃大喝也是會變胖的！

揭穿“生理週期”流言

流言：減肥也有“生理週期”！月經第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，此時期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經結束後的一週是減肥超快期，在這期間節食加運動特別效果更好。

真相：月經是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經週期內女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對於多數月經週期規則正常的女性來說，自月經第1日至卵泡發育成熟(大約2周後)是卵泡期，體內孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準備。排卵日大概在月經來潮的第14天。排卵日至下次月經來潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平均較高。

孕激素具有促使胃腸平滑肌鬆弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導致女性在黃體期食慾不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯(孕激素水平更高)，而在普通月經週期中，孕激素的水平沒有那麼高，表現並不明顯。並且，吸收功能下降並非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為“吸收不好，不會發胖”而暴飲暴食。

而“熱量消耗是平時兩倍”的說法則完全沒有道理(後面的能量代謝部分會詳細說明)，聽信這時“吃高熱量的東東也不會胖”的論調，可能會害到想保持苗條的你喲。

月經週期的能量代謝

1、能量代謝總量

正常人體在不進行任何活動時的能量代謝水平通常用基礎代謝率來衡量，這是機體為了維持正常生理功能而進行的最小產熱速率。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於一般的女性，基礎體溫在排卵後要升高0.3-0.5℃。如果以基礎代謝率為1200千卡每天來算的話，黃體期每天的消耗只比平時多47-78千卡熱量，相當於騎自行車15分鐘。

當然，以上只是簡單的理論推測，實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態，因為身體的其他活動，實際的消耗會更大。Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經週期分為早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高，孕激素水平低)和黃體中期(雌、孕激素水平均高)進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段並無顯著差異。在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經週期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經週期無關。

以上研究證據說明，從能量消耗總量的角度來看，月經週期本身並不會帶來大量的能量消耗，而在月經週期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。基本可以說月經週期對於減肥沒有推波助瀾的作用。

2、能量消耗的方式

能夠為人體提供能量的基本營養物質是糖、脂肪和蛋白質。在營養充足的情況下，通常不會消耗蛋白質，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應不足的情況下還能通過無氧酵解來應急，因此越高強度的運動，身體對糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩定的能量，彌補糖供能的不足。低強度的永續性運動能夠顯著增加脂肪的消耗比例。

減肥的目標是減少身體脂肪含量。在運動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓練強度、訓練狀態、飲食有關，和性激素水平也有著一定的聯絡。關於性激素水平對能量消耗的影響，目前學界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發生調整的作用。對於個體女性在月經週期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。

現有的實驗證據中，有的研究發現卵泡期進行次極量水平(無氧代謝為主)的訓練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低，這大概是支援黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據，也有研究認為在整個月經週期中進行訓練，能量物質的消耗變化水平甚為微小。不過，即使是認為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認，中低強度運動(有氧代謝為主)時這些差異便不存在。減肥主要採用的是中低強度的運動，由此看來，希望通過選擇在月經週期裡的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

正確減肥，您必須知道的

第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食(不吃東西)，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來

第二、並非所有運動方式都適合減肥。短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要通過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉痠痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率(220減去年齡)的70%-85%後持續20分鐘以上，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恆！肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60-90分鐘，堅持不懈。

第四、減肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。通常推薦減重的速度是每月2-3kg，不可急於求成。

月經週期幫不上減肥什麼大忙，關鍵是掌握正確的減肥方法並持之以恆。

女生減肥一定不要抱著僥倖的心理，突然節食又突然暴飲暴食。只有持之以恆的健康減肥方法，才能夠幫助你擁有好身材。

九步減肥操助消化 燃燒內臟脂肪

身上頑固的脂肪怎麼減也減不掉，殊不知這些表面的肥胖大多數都來源於身體的內部，內臟脂肪越積越多，身體贅肉就越來越厚。今天小編推薦9步拍手操，幫你消化內臟脂肪。

步驟一、向前拍手

雙腿併攏站立，膝蓋繃直

1、雙腿併攏站立，膝蓋繃直，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂下垂，掌心貼在大腿的外側，肩胛骨儘量下壓，胸廓卡開，保持姿勢3秒。

雙臂往後伸展，手掌向上

2、右腳往右踏出一小步，令雙腳之間的步幅拉開至與肩寬同寬，雙臂往後伸展，手掌向上，左右手指互握，慢慢向上提拉雙臂，令胸廓進一步外擴，頭隨之仰起吸氣，保持姿勢3秒。

雙臂往前擺，平舉再擊掌

3、然後雙腿向前屈膝，大腿與小腿成90度，臀部下沉，注意不要後凸，上身隨之微微前傾，與大腿成90度，在身後手指交叉握緊的雙手鬆開，雙臂往前擺，平舉再擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

步驟二、 左右拍手

左右腳後跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓

1、同樣左右腳後跟緊貼站直全身，肩胛骨下壓，胸廓開啟並兩肩放鬆，雙臂自然垂下，從側面看，耳朵、肩部、側腰、腳踝出於一條直線上，並垂直地面，臀部收緊不要後凸，保持姿勢3秒

雙臂向左右屈肘，雙手扶著後腦勺

2、右腳往右大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂向左右屈肘，雙手扶著後腦勺，向後開啟胸廓，腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

雙臂伸直下襬，邊呼氣邊擺向左側擊掌

3、雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩成90度，雙臂伸直下襬，邊呼氣邊擺向左側擊掌，定住保持3秒後，恢復仰身的姿勢，再在右側擊掌。

步驟三、上下拍掌

雙腿併攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼

1、雙腿併攏站立，左右膝蓋與腳跟相貼，腹部肌肉收緊，兩頰放鬆，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3秒，期間臀部肌肉有意識地收壓。

保持站直的姿勢，雙臂往上舉高

2、保持站直的姿勢，雙臂往上舉高，在頭頂上方擊掌，同時上身肌肉往上拉伸，但注意上臂不要貼在耳朵上，與頭部離開一定的距離。

膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度

3、右腿屈膝往上抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿成90度，胸廓微微前收，雙臂往下襬，在右側大腿下方擊掌。然後放下右腳，雙臂再次上擺，換左腿屈膝抬起，雙手在左側大腿下擊掌。

不可思議“7秒鐘”減肥法 強力去脂變苗條

7：00 邊刷牙邊抬一條腿

一個腿抬起來，一條腿則膝蓋彎曲，變成90度，慢慢把上身放下來，堅持7秒鐘。反方向的腿也做2-3次同樣的動作。

8：30 上滾梯時抬起後腳跟

上班或上學時坐滾梯時，把腳的前半部分放上去，堅持7秒鐘。這對減大腿脂肪很有效。手一定要抓緊側杆。

14：00 在地鐵裡的簡單動作

在地鐵或公交車裡抓住手把，兩腿比肩稍寬的距離分開。稍微彎曲膝蓋，堅持7秒鐘。這個動作對減大腿內側的脂肪有效果。

16：00 兼做轉換氣氛運動

1、坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上。兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鐘。反方向也做同樣的動作。這個運動對大腿後側的減肥有很好的效果。

2、兩隻手重疊在一起，放在腦後，按壓頭部7秒鐘，對減頸部脂肪有效果。

18：00 散步中在長椅上

坐在長椅上，膝蓋稍彎，一隻腳放在另一隻腳上。之後兩腿用力，堅持7秒鐘。反方向做同樣的動作。整體伸長腿部肌肉。

20：00 坐地鐵時

如果坐在地鐵上，兩隻胳膊用力抓住包，堅持7秒鐘。這對減去胳膊脂肪有效果。

21：00 坐在家裡看電視

1、坐在沙發或椅子上，用圍巾把膝蓋勒緊。同時兩隻膝蓋和兩手向外張開，停止7秒。對減去大腿側部脂肪有效果。

2、坐在沙發或椅子上，在兩膝蓋中間放稍微硬的靠墊，用力按壓靠墊7秒鐘。

23：00 睡覺前在床上

1、在床上對著天花板，保持躺的姿勢，逐漸抬起臀部。臀部用力停止7秒鐘。

2、在扒著的狀態上，一條腿抬10釐米，另一條腿抬20釐米左右。兩隻手彎曲，把手掌放在額頭上，停止7秒鐘。反方向同樣進行同動作。

總結：看完以上這些，我想大家該明白了經期吃多不胖是謠言，所以以後可千萬別再這樣做了哦！