放鬆腰背肌肉方法

腰，對我們來說是非常重要的，如果我們的腰受到傷害，會導致非常嚴重的後果，甚至導致不能活動。可是，經常的工作讓我們的腰部經常處於緊張的狀態，這樣是非常容易受傷的。那麼，放鬆腰背肌肉方法有什麼呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

第一種，鍛鍊時俯臥床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鐘左右，然後肌肉放鬆，重新俯臥於床上，休息3～5秒為一個週期，再接著鍛鍊。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是醫生俗稱的 “小燕飛”。

對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。

第二種，就是採取“五點支撐”的方法鍛鍊，相對而言更容易接受：仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鐘左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個週期。

通過上文的介紹，相信你已經知道放鬆腰背肌肉方法是什麼了吧！我們在日常的工作和生活中應該儘量避免長時間使用電腦，減少工作時間，工作間歇適當的放鬆和鍛鍊的脖子和腰，平時多活動活動身體，對我們腰部肌肉的放鬆是非常有效的。