卷腹仰臥起坐的要領

卷腹的仰臥起坐，大家都知道是什麼運動嗎，這個卷腹的仰臥起坐也是運動方法的一種，也是屬於仰臥起坐的一種，而仰臥起坐大家都應該知道吧，卷腹就是需要將腹部捲起來，從而達到瘦腹部的效果，腹部肥胖是人們難以接受的一個地方，因為這個地方肥胖的話肉是會吐出來的，那麼卷腹仰臥起坐的要領到底有哪些？

1.動作要領：身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部，雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側，然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。使雙肘儘可能觸碰膝關節。使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。

2.運動頻率：每次可以根據腹肌的水平調整練習次數和組數，最少做到20次，有一定水平以後逐漸增加次數，達到每組30-40次，效果最佳。每次練習做3-4組。

3.注意事項：初期練習腹肌的時候，一定要做到動過非常標準，這樣才能使腹肌進步很快，在練習的過程中，一定要放鬆腰部肌肉，否則會減少腹部肌肉的受力，降低鍛鍊效果。

其實，這個動作就是我們小時候做的仰臥起坐動作。但是一定不要讓上身直挺挺的起來，否則腰部的豎棘肌會參與運動，分擔50%的力量。鍛鍊效果會大打折扣。如果後期，手裡負重，鍛鍊效果更加！

這個就是關於卷腹仰臥起坐的姿勢，還有相關的做法，同時我們也介紹了注意事項，當做這個卷腹仰臥起坐的時候很多人會覺得身體有些勞累，這樣的情況下如果太累了，那麼休息一下子，讓自己的身體放鬆之後就可以得到更好的瘦身或者是健身的效果，但是做卷腹仰臥起坐的時候不能在吃的太飽的時候做。