卷腹和仰臥起坐的區別

肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題了，肥胖的出現不但容易影響到我們的形象而且也會影響到我們的身體健康，所以我們建議肥胖的朋友一定要及時去減肥，避免肥胖帶來多方面的麻煩，有一些朋友雖然體重不是特別重，但是肚子容易堆積過多的脂肪，那麼我們有什麼方法可以用來瘦肚子呢？其實我們可以採用卷腹和仰臥起坐兩個動作來達到瘦腹的目的。

仰臥起坐：

是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

仰臥起坐的正確做法 ：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。(經常性的進行髖屈曲的動作，比如：仰臥舉腿，懸垂舉腿等髖屈曲的動作，會強化髂腰肌，導致腰椎過分前彎，引起下背痛。)

同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

仰臥卷腹：

單純的軀幹屈曲動作，沒有髖關節的活動，原動肌肉是腹直肌(就是人們常說的腹肌)

卷腹的正確方法：平躺於墊上，膝關節彎曲90度，雙手可交叉放於胸前，也可以呈抱拳手勢放於太陽穴兩側，但不可以擠壓太陽穴。或者雙手抱頭，但是在動作過程中雙手不可以用力向上牽引頭部，長期如此會造成頸椎疼痛。調整呼吸，吸氣時利用腹肌的力量捲起上半身，當胸椎離開地面，腰椎緊貼地面的時候，停止動作，保持1—2秒，還原。跟著在做下一個動作。在整個過程中腰椎不能離開地面。

卷腹相對於仰臥起坐而言安全性更好。而且能更好的訓練我們的腹直肌。

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶來的多方面困擾，我們建議肥胖的朋友們一定要及時去減肥，有一些朋友肚子容易堆積過多脂肪，我們可以採用卷腹和仰臥起坐來瘦肚子，上文為我們詳細介紹了卷腹和仰臥起坐的區別。