睡前初級瑜伽要怎麼做

在生活中，我們可能沒有那麼多的時間去運動的。我們可以選擇在睡前做幾分鐘的初級瑜伽的。做好了這些以後，我們就能擁有比較好的睡眠質量，也可以鍛鍊一下自己的身體。因此我們就要學習一下這些睡前初級瑜伽了。那麼睡前初級瑜伽要怎麼做？下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。

方法一：

1、盤坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

2、吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康(健康食品);同時對女性(女性食品)也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

Tips：儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

方法二：

1、 端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

2、 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化(消化食品)功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

Tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。

方法三：

1、 收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方。

2、挺直脊柱端坐於床上。

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

睡前初級瑜伽要怎麼做這一問題的解答就是以上這些內容了，希望大家能從中得到比較好的幫助了。我們如果不想做這些睡前初級瑜伽的話，我們還是可以做一些平時做的運動。最後也希望我們大家能夠遠離疾病的困擾，過上健康幸福的生活！