如何健康跑步呢

生命在於運動，這是一句經久不衰的話。運動對於人體健康的確是非常重要的。堅持每天運動能保證一個強健的體魄和健康的身體。所以，越來越多的人也開始步入運動行列。但是好多人運動都是簡單地進行，並沒有做好好的準備，比如對於如何健康跑步的問題了解得也很少。所以大家都一起來好好了解一下。

1.瞭解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。

2.規律飲水。不能大口的喝水，尤其在跑步剛結束前後，先休息一會再和水，跑步前也應注意水分的適當補充。

3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。

4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的溼氣；在下午跑步，雖然避開了重的溼氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出一個選擇。不論如何，一定要儘量避免在早上11：30至下午4：00之間訓練，因為那段時間你必須同時與溼氣和熱氣戰鬥。

5.儘量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水。

冬季跑步注意事項：冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。經常堅持冬季跑步的人，體溫調節機能得到改善，禦寒能力強，對冷空氣適應快，不易著涼感冒。四肢末端和面板暴露部位的抗凍能力也隨著鍛鍊而加強，可免得凍瘡，而平時不注意鍛鍊的人，抗寒能力差，不能適應氣候的變化，就很容易傷風感冒。

冬季人體新陳代謝和血液迴圈相對緩慢，加之一般都緊閉門窗，長期呆在室內，空氣汙濁，接觸陽光又少，為各種病菌的侵襲創造了條件。經常在室外跑步，可以多接觸陽光，陽光中的紫外線不僅能殺菌，而且能使體內的一種麥角固醉變成維生素丁，從而促進骨骼的發育，加強肌肉和神經系統的功能，所以，冬天尤其需要到室外，到陽光下去跑步。

如何健康跑步是所有運動者都要注意的問題，也要學習的問題。上面五大點都是關於如何健康跑步的一些建議，大家可以在日常的生活中多加註意。正確的跑步和科學的準備是運動的必備要素，只有做好充分的準備，才能讓運動變得更加有效，利於身體健康。