早上跑步減肥會有效嗎？

跑步是很多喜歡的一項運動，不僅簡答易學，而且用處非常大，跑步是有很多好處的，大家知道嗎，但是其實也是有很多人把跑步當作一件減肥的生活方式來進行，那麼 早上跑步減肥有效嗎，對於這個問題小編接下來會為大家介紹 早上跑步減肥有效嗎，大家可以好好看看。

我現在也在減肥.就將一點點心得談談.一個月減了10斤. 1.人是"水"做的，特別是女人.適當控制每天的飲水量.但不能使自己上火。 2.管住自己的嘴."早飯自己吃，中飯與朋友分享，晚飯送給敵人吃.". 意思是：早飯要吃好，中飯吃半飽，晚飯吃一些沒有油的素菜和水果.晚上7點以後堅決不再吃東西.將肉、魚蛋類放到早上和中午吃。 3.適量的運動. 4.堅決不吃垃圾食品.例如：漢堡，各種小吃，膨化食品，各種飲料等 5.貴在持之以恆. 記住並堅決貫徹執行這5點，最後你將永遠為你身材而自豪.

1、跑步的時間，跑步減肥，時間不能少於40分鐘，最佳的時候是1小時左右，如果跑步堅持不了1小時，可以跳跳繩或是原地跳，都是可以的。 2、要注意在跑步前2個小時最好不要進食，跑步以後儘量也不要再進食，但可以適當的喝些水，如果實在是餓的話，也不要吃高熱量的食物，可以吃一些簡單的碳水化合物。 3、朋友們要知道跑步減肥屬於健康減肥，但它的過程比較的長，所以要有耐心，這樣才會見到效果。 4、在運動的同時呢，還要注意合理的飲食。

早餐必須吃，可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯（1-2兩左右）+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。

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