一個月怎麼練出胸肌呢？

夏天來臨，如果能穿上T恤後，還可以顯露出自己的胸肌，我想這應該是男孩子最為驕傲的事情。但是現在的一些男孩子常常和書本打交道，和手機、電腦在一起，根本就不可能有發達的胸肌。正值暑假，你可以練習練習小編下面的運動方法，開學後，你的胸肌就會和原先判若兩人。

1. 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。

俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。

2.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準確，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮

3. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開(如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續)

仰臥起坐也能練習胸肌(不過更練腹肌)。這個就不多介紹了.

4.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個肯定沒有什麼壞處了

5.其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。謹記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度。肌肉修復需要一定的時間，所以筆者建議大家隔一天再練習。

雖然這是一種快速的鍛鍊胸肌的辦法，但是也不能三天打魚兩天晒網，必須持之以恆的堅持，才會有效果的。在鍛鍊的同時，如果能夠為身體充分的補充營養，多吃一些蛋白質，就會讓蛋白質轉化的，這樣胸肌就會出現的更快一些的。