肌肉鍛鍊順序步驟

可能我們很多人對於肌肉鍛鍊的順序還沒有一個詳細的瞭解，掌握科學的肌肉鍛鍊順序才能夠幫助我的塑造一個非常完美的外在形象，我們可以進行一些槓鈴臥推鍛鍊，每次可以適當的增加一些力量可以幫助我們找到一個非常不錯的鍛鍊肌肉的效果，普及一下肌肉鍛鍊順序吧。

1.不要在鍛鍊胸肌、肩肌和背肌之間鍛鍊臂肌：因為這三組肌肉的鍛鍊需要竭盡臂力。當著手上身肌肉鍛鍊時，如果臂部肌肉已經感到精疲 力竭，將無法達到訓練的目標。

2.腿部肌肉鍛鍊也是一樣的道理：通常將腓腸肌鍛鍊置於最後。腓腸肌疲憊以後，要開展繁重的大腿訓練時小腿肌肉可能會顫抖。這樣的顫抖不僅會降低訓練成效，還會引起危險(如跌倒的危險)。

3.如果你想擁有一副勻稱的身材，上身肌肉先於下身肌肉的鍛鍊方式是更為可取的：先鍛鍊大腿的弊端是它會影響到整體的鍛鍊效果，當著手上身鍛鍊時會感到已經疲憊不堪，除非大腿是要優先鍛鍊的。為了不妨礙上身肌肉鍛鍊效果，請謹慎地遵守這條規則。

4.不要交替鍛鍊上下身肌肉.例如：胸肌、股 四頭肌、肩肌、大腿後部肌肉、背部肌肉……這樣的安排在運動中有好處，但是不適合尋求肌肉塊發展的人。應儘量依次鍛鍊相連的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然後是背部肌肉。

瞭解了肌肉鍛鍊的身體才能夠幫助我們達到一個最佳的鍛鍊效果，同時我們在鍛鍊的過程中一定要學會保護自己，千萬不要因為一些運動量過大的鍛鍊方式給我們自身帶來傷害，對於我們自身來說就沒有任何意義了。