肌肉鍛鍊的順序是什麼

由於現在的人們生活過得比較好，但是卻缺少鍛鍊從而導致很多的疾病，所以鍛鍊身體對每個人來說是必要的，那麼到底應該要如何鍛鍊肌肉呢，鍛鍊肌肉的順序又是如何的呢，大家彆著急，下面我們將會為大家詳細介紹一下鍛鍊肌肉的順序，同時，還需要提醒各位鍛鍊的朋友，鍛鍊肌肉是需要持之以恆的。

在這種情況下，對疲勞的三頭肌來說，79公斤的重量已接近極限負荷，但對發展胸和肩帶肌肉來說卻遠遠不夠。顯然，先完成有較多肌肉群參加的練習，再完成單一肌肉的練習，效果要好得多。因為單一肌肉練習時使用較小的重量並不影響其它肌群，而單一肌肉本身卻能獲得大的應力刺激。

方法/步驟

1.大肌群先練

這是應當遵守的一條訓練原則。不可由著性子，拿起器械就隨意練。腿部、胸部、和背部的肌群屬於大肌群，這些肌群的練習需要使用較重的負荷，否則難於取得效果。所以，當你精力充沛、能夠克服較重的負荷時，就要先練這些肌群。若等到訓練課快結束時再練這些肌群，那就力不從心了，效果也會大打折扣，甚至會出現傷害事故。

例如，某人常以三組90公斤槓鈴的臥推練習開始訓練，課的後半部是用30公斤槓鈴做三組三頭肌下推練習。一天，他顛倒了訓練順序，先用34公斤的槓鈴做三頭肌下推練習，到練臥推時，最多隻能推起79公斤的槓鈴了。這是因為三頭肌在下推練習中已經受到了一定負荷的訓練，疲勞了，無力再完成三組90公斤槓鈴的臥推了。

在這種情況下，對疲勞的三頭肌來說，79公斤的重量已接近極限負荷，但對發展胸和肩帶肌肉來說卻遠遠不夠。顯然，先完成有較多肌肉群參加的練習，再完成單一肌肉的練習，效果要好得多。因為單一肌肉練習時使用較小的重量並不影響其它肌群，而單一肌肉本身卻能獲得大的應力刺激。

2.肌肉要輪流交替訓練

這也是一條訓練原則。同一塊肌肉不要連續進行練習。交替練習的肌群在每一次練習後能得到一定的恢復，因而在每二次練習時能相對承受更大的負荷。由於肌肉力量與體積的發展與訓練強度緊密相關，所以交替練習更有利於肌肉體積和力量的增長。

例如，在臥推和三頭肌下推練習中，三頭肌是原動肌。練習者做完臥推後立即做三頭肌下推練習，能克服30公斤的阻力。若在兩組練習間完成一組站立肘屈伸練習，那他在做下推練習時就能克服34公斤的阻力，因為疲勞的三頭肌得到了一定的恢復。訓練者若有意對同塊肌肉進行連續刺激，那就要注意，恢復間歇必須足夠。

我們在上面主要為大家詳細介紹了鍛鍊肌肉的順序，很多人在鍛鍊的時候，並沒有在乎鍛鍊的順序，其實鍛鍊的順序也是挺有講究的，這樣也會得到一個事半功倍的效果，那麼通過我們上文的介紹之後，希望大家以後在鍛鍊的時候，一定要按照鍛鍊的順序來進行肌肉的鍛鍊吧！