如何全身鍛鍊呢

隨著人們生活壓力的增大，越來越多的人開始學會了健身，畢竟擁有一個健康的身體很重要。那麼，如何全身鍛鍊比較好，有哪些鍛鍊方式？這些都是我們需要學歷的，特別是對於那些長期坐在電腦前面的上班族來說，學會如何全身鍛鍊真的很重要。

如何全身鍛鍊？到健身房按如下安排練啞鈴、槓鈴等器械，能有效鍛鍊全身肌肉：

週一：練腿部力量：槓鈴深蹲、箭步蹲、(器械)勾腳(槓鈴塊)

週二：練胸部力量：槓鈴臥推、啞鈴臥推、啞鈴夾胸、(槓鈴塊)夾胸、俯臥撐、雙槓。

週三：練背部力量：(單槓)引體向上、槓鈴硬拉、槓鈴划船、啞鈴划船、下拉槓鈴塊、槓鈴塊划船 週四：練肩部力量：啞鈴側平舉、啞鈴前平舉、啞鈴飛鳥、啞鈴上舉、槓鈴推肩

週五：練手臂(二頭肌、三頭肌)：啞鈴彎舉、槓鈴彎舉、槓鈴推舉(窄握)、槓鈴臂屈伸、俯臥撐(窄握)、啞鈴臂屈伸。

以上是力量訓練安排。鍛鍊前，先快步走10分鐘左右熱身。力量鍛鍊後，做腹肌鍛鍊，如仰臥起坐等。最後，做有氧鍛鍊(快步走)30分鐘至40分鐘，心率要到達140以上。

想要瘦嗎？特別是對於身體偏胖的朋友來說，當自己的身材擺脫臃腫，變瘦的時候，您會發現自己越來越自信，也會更加吸引別人的的目光。如何全身鍛鍊的方式多種多樣，包括了練腿部力量、練胸部力量、練背部力量、練手臂等。