經常跳繩會長肌肉麼

在我們的身邊，有很多人都是非常喜歡跳繩的，而且在一些單位當中，很多人都把跳繩帶到單位，利用業餘時間找個地方跳繩。這麼做的好處就是既可以強身健體，同時又有利於減肥。但是，一些女性對於跳繩不以為然，不但認為跳繩的減肥作用非常低，而且還擔心跳繩會讓自己長肌肉。那麼，跳繩會長肌肉嗎？

跳繩這種運動是不會長肌肉的，但是會讓肌肉的彈性增加，特別利於減肥。

跳繩減肥正確方法

用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。

跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

跳繩雖然簡單，但是也需要注意很多問題。首先就是場地的選擇，儘量不要選擇在坑坑窪窪的地方跳繩，因為這樣很容易扭傷腳踝。其次，跳繩的時候儘量傳一些寬鬆的運動服，而不是職業裝，否則運動作用會大打折扣，而且衣服也容易撕裂。