舞蹈課熱身運動有哪些

舞蹈是展現人形體美的最好的運動，舞蹈不但優美精彩而且還可以起到鍛鍊身體的作用。很多朋友都特別喜歡舞蹈不光是女性，很多男性朋友對舞蹈也是情有獨鍾，很多朋友報名參加了舞蹈課來豐富自己的愛好，舞蹈課之前需要熱身的，然而很多朋友對舞蹈課前的熱身運動知道的不多，下面我就向大家講下舞蹈課熱身運動有哪些。

頭、頸部動作 準備拍姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆 弛，兩臂自然垂於體側。頭俯仰：儘量向前低頭，抻拉頸部，然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂，然後還原，兩拍一個動作，做四 小節。

頭旁擰：頭先向右側旁轉動，擰到適度位置，還原後，再向左側做，兩拍一個動作，做四小節。

頭側傾：頭先向右肩傾倒，還原後再做左側動作，兩拍一次，做四小節。頭回旋：頭由前俯經右肩旁向後旋繞180度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的 旋繞動作，做八小節。

頭環繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次，共做十六小節。

動作提示： 頭、頸運動時要保持身體直立，頭向前時，兩肩下壓保持平衡、後背要挺直，向後時，不可塌腰，腆肚。向右或左時不可側腰，要保持肩的平展。環繞時，身體保持直立，頸部要放鬆。

看了上面我的介紹，大家對於舞蹈課熱身運動肯定都知曉了，舞蹈課之前的熱身運動是非常有必要的，人體在做運動之前身體需要舒展開來，否則肯定會達不到理想的效果有可能還會因此受傷。所以一定要用一定的時間做上面的熱身運動，並且運動一定要全面。