俯臥撐鍛鍊體力的方法

多做一些俯臥撐可以有效的提高我們自身的體力還可以增加臂力，可能我們在電視上看到過很多俯臥撐比賽，日常進行一些俯臥撐對於我們自身是有百利而無一害的，還可以有效地幫助我們，避免很多種不必要疾病的危害，大家一定要養成鍛鍊俯臥撐的好習慣，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐鍛鍊體力的方法吧。

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

俯臥撐鍛鍊體力的方法還需要我們依據每個人的身體素質進行不同程度的調整，千萬不可盲目的進行俯臥撐鍛鍊，一定要掌握科學的方法才能夠達到提高做俯臥撐的效果也可以幫助我們更好的提高我們自身的體力，效果非常不錯。