俯臥撐鍛鍊身體的練習方法

大多數的男性朋友們都已經開始去關注自己的身材問題的，特別的希望自己可以擁有一個非常好的身材的，為了達到這個效果就會去健身的，所以現在健身也就成為了現在人們非常流行的一種生活方式的，特別是俯臥撐的，這主要就是因為俯臥撐沒有任何的技巧可言的，所以大家在家裡面的時候就可以輕鬆完成的，不會感覺到那麼困難的。

呼吸方法

一般情況下可以分兩種呼吸方式：一種是每次俯臥時吸氣(可以用鼻和口)，撐時就吐氣(只能用鼻)。另外一種是做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為準。注意每次只能用一種方式。

基本說明

A.雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

B.兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

方法簡介

1、快慢結合法：練習中先快做幾次，再慢做幾次或變換練習。

2、定時計數法：在一定的單位時間內計算練習的次數，可分為不停頓和可停頓兩種。

3、定數計時法：在完成一定數量的練習後，計算所用的時間。

4、計數練習法：練習者發揮最大能量所做的次數，但要有一定的要求和規定。可分為連續法和間斷法。

5、綜合練習法：採用多種姿勢和方法進行變換練習，也稱為遊戲法。

不過在做俯臥撐的時候就應該要注意自己呼吸的方法，儘量的要平和自己的呼吸，不能夠讓自己的呼吸特別的急促，不然的話自己在做俯臥撐的時候就會感覺到有些呼吸困難的，這樣就會影響到自己的鍛鍊效果的，而且還要注意做好熱身運動的，免得引起肌肉拉傷的。