全身力量訓練有哪些方法？

現在人們通常都會因為繁重的工作而忘記關照自己的身體，很多人都沒有時間來鍛鍊身體，即便是老年人，他們有時候也會進行晨練，年輕人會因為繁重工作而沒有時間，那麼我們就學習一些簡單的力量訓練，在家也可以完成，接下來就跟大家介紹一些簡單的全身力量訓練方法。

1.頸部

（1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。

（2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習.

練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。

2.胸部

（1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。

這樣在家也可以進行力量訓練，每天下班回來睡覺前，花一點時間來訓練，最近睡眠會更加好，而且身體也會變好，所以年輕人不應該為了工作而不照顧自己的身體，身體才是革命的本錢，所以健康才是最重要的。