在家力量訓練方法有哪些？

如果想自己在家裡鍛鍊的，和想對自己的力量有所提高的，那小編今天專門來說一說這個運動的方法，看下面的文章就會知道了，那這個對大家的幫助應該很大的幫助吧，在生活中隨時都可以做呀，很方便，在家裡看電視也可以做，隨時只要你想都可以，那下面跟小編去看看吧，怎麼樣做更有效。

用適合自身力量的啞鈴，10個為一組，一次做三，五組，關鍵是要能堅持，兩三天練不出來的，至少要堅持半個月，你就胳膊變會得肌肉凸現，揮拳有力俯臥撐，，經常練，保證手臂力量提高很大用拉力器

第一次練10個 以後每兩天多練10個。鍛鍊手臂、鍛鍊手腕、鍛鍊手指，最， 拿著啞鈴從下提到上(出氣)鬆開，在半空中抓住(吸氣)

一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果

三、單槓懸垂。時間越長握力越大。

四、雙手側握舉體。就是用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。

上面小編跟大家說了很多種方法，自己也可以在家裡電視中看到有其它方法，也有同樣的效果

，這種方法不用花錢，而且還能讓自己的業餘時間豐富起來，何樂而不為，對於很多美眉呢，都是比較懶的，那這些人就要比別人難。