做俯臥撐練腹肌好嗎？

擁有六塊腹肌等是我們很希望，夢想擁有的一件事情，男生常常為了腹肌拼命的鍛鍊著自己的身體，但是要做什麼運動才能更好的鍛鍊自己的腹肌呢，做俯臥撐還是仰臥起坐呢，那麼做俯臥撐練腹肌嗎，對於這個問題接下來小編會為大家介紹有關於做俯臥撐練腹肌嗎的相關事情。

俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的，每天做俯臥撐不能練好腹肌。

練腹肌方法：

練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。一週練三次，每次一個動作練3組，每組做10個左右。

俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點：兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。 直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在手掌支撐面之前，這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時，除兩手、兩腳趾支地外，身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時，動作應平穩，從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時（即力竭的情況下），才允許塌腰，俯臥撐時上臂應靠近體側。 為了提高鍛鍊效果，可以在肩部負重，也可用提高腳的位置（如擱在凳子或臺階上）來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者，則可在身體下降到一半時即撐起，或採用提高手的位置（手撐凳或臺階）來減小難度。

做俯臥撐練腹肌其實是有一定的可取的情況的，但是如果大家真的想要鍛鍊腹肌的話，做在俯臥撐的時候，要儘量做到標準話，不要因為什麼疼痛等情況，隨意敷衍自己，這樣是對鍛鍊腹肌等是不好的，有可能你鍛鍊了好久還是沒有效果。