俯臥撐練方形胸肌嗎

胸肌是我們都希望有的，可是胸肌的形成需要刻苦的訓練，而且胸肌的形狀也特別重要，有好多朋友特別喜歡方形胸肌，這也是一種特別好看的胸肌形狀，不過方形胸肌是需要特別的運動方法才會形成的，有好多朋友會問到，哪些運動方法會練成方形胸肌，俯臥撐練方形胸肌，下面我們一起來進行一下了解。

【鑽石俯臥撐】主要鍛鍊方形胸肌。鍛鍊目標：主肌群是肱三頭肌，次肌群有背闊肌和腹部。也可鍛鍊胸肌中縫。

跟普通俯臥撐不同，鑽石俯臥撐主要是手型的變化，雙手不再分居身體兩側，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分別接觸，組成一個鑽石的形狀。

隔天做4組，每組做到力竭，組間休息一分鐘。

動作過程：

雙手撐地，雙手手掌儘量靠近，用大拇指和食指組成一個鑽石般的菱形。身體挺直，屈臂收肘靠近身體兩側，使身體平直下降至肩與肘處於同一水平面，然後將身體平直撐起，恢復至開始姿勢為完成1次。每組都做到力竭為止。

動作要點：

整個過程都要維持收腹挺胸的動作，一定不能拱背塌腰，以免對腰椎錯位或者是肌肉勞損。兩動作不同之處：

大部分動作都相同，動作要點也基本相同，不同的地方有：

1、雙手時間的距離不同，一為寬距一為窄距；

2、做標準俯臥撐時雙肘是開啟遠離身體，與肩成一條直線。而鑽石俯臥撐屈肘後則是向身體兩側收攏。

通過以上的介紹，我們知道了俯臥撐練方形胸肌，而且在進行這樣的運動時我們要注意姿勢的正確性，姿勢直接關係著胸肌的形成和形狀的形成，一定要注意，另外在通過上述的運動進行練習的時候，我們要注意長期的堅持，還要在飲食上進行配合。