做俯臥撐如何練出胸肌?
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現在人們的經濟條件得到很大的提高,所以很多人想減肥或者是塑造身材的時候都會去健身房進行鍛鍊,特別是一些想練胸肌的男性來說。其實練習胸肌並不需要特別麻煩,像俯臥撐這種簡單的運動,只要方法得當同樣能夠練出壯碩的肌肉。那麼哪些動作能幫助男性練習呢,現在小編就來詳細說一下。
1、基礎動作牆壁俯臥撐
面對牆站立,雙腳併攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙手平放在牆上。彎曲肘部,直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。(適用於身體基礎較弱,或傷病恢復期的人群)
2、膝蓋俯臥撐
雙腳併攏,雙膝著地。雙臂伸直,與肩同寬。雙手在胸部的正下方,兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起,身體呈一條直線,不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部,離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
3、標準俯臥撐
雙手撐地,雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏,雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接著彎曲肘部,直至胸部與地面僅一拳之隔。注意:肘部一定要夾緊背部,這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個標準俯臥撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)
4、窄距俯臥
窄距俯臥撐的起始姿勢和標準俯臥撐基本相同,手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體,使胸和手背接觸。然後將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛鍊胸部,對手臂的要求也比較高,能全方位鍛鍊上肢力量)
看了小編以上鍛鍊胸肌方法的描述,不知道對你有沒有幫助呢?如果你也想擁有好身材的話,不妨嘗試一下,相信對你練習胸肌是有幫助的。除此之外,練習胸肌不是一蹴而就的,所以各位練習的過程中要有耐心,不要出現半途而廢的情況。
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