俯臥撐這個運動能練背肌嗎？

小編身邊有幾個男同事最近像是說好了似的，都開始鍛鍊自己的肌肉，其中有個同事每天都會做俯臥撐，他說俯臥撐可以鍛鍊背肌，但是另外的同事也是鍛鍊背肌，他們採取的是別的鍛鍊方式，有人說俯臥撐對於鍛鍊自己的背肌的效果不是特別的明顯，今天小編就和大家一起看看俯臥撐是否能夠鍛鍊背肌。

俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

俯臥撐除了能夠鍛鍊背肌外，另外對於胸肌和腹肌的鍛鍊效果也是很好的，想要利用俯臥撐這個運動方式來鍛鍊自己背肌的朋友一定要注意，鍛鍊的時候俯臥撐的姿勢一定要注意，開始的時候可能會不習慣，一步步的慢慢來。不要急於求成，可以每天適當的增加鍛鍊的強度。