辦公室瑜珈可以鍛鍊哪些部位

瑜珈是最新的一種運動，它可以幫助人們健身，對於那些肥胖的人還可以起到減肥的效果。一般練瑜珈我們都會選擇到健身房。可是最近有很多的人在辦公室做瑜珈，而且還被叫做是辦公室瑜珈，那這個辦公室瑜珈是針對哪些部位進行鍛鍊的呢？

辦公室瑜珈是針對那些整天在辦公室內缺乏鍛鍊的白領們制訂的一種瑜珈方法，可以讓辦公室的人們緩解壓力，緩解疲勞，可以防止像頸椎病，腰椎病，肩周炎等辦公室綜合症的發生。下面我們就具體的看看辦公室瑜珈。

眼睛保健功

作用：消除眼疲勞，放鬆緊張的眼球，預防眼睛乾澀，改善視力。

辦公室瑜伽A、眼球轉動功：眼球上下轉動，左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，各做20次。

B、按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心益在雙眼上，重複3——5次。

預防頸椎病

作用：改善肩部的血液迴圈，提高記憶力，保持頭腦清晰，有條理。

A、頸部運動：抬頭、低頭、再向左側，右側傾倒。然後頭部先向左轉，再向右轉，做8次。

B、坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部做繞環運動。做4——8次。

C、伸展運動

[2]將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

E、左右擺動

將重心分別脊椎放在左邊和後邊，反覆運動20次。

緩解肩部背部僵硬

長時間保持某個姿勢，易使體液流通停滯，廢物不能及時排洩，並導致風溼病和神經痛。

A、坐式敬禮：挺胸坐在椅上，雙手放在膝上。向前先抬雙臂，然後再向上舉起。要儘量伸直雙臂，抻拉脅部和腰部，保持1分鐘。

作用：緩解肩背、脊椎的壓力，消除腰背疼痛。

B、站式90度體前屈：面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

作用：增加肩關節的活動範圍，伸展肩背。

C、鷹式：站立，吸氣，在頭頂雙手合掌。呼氣，右手和左手交叉抱肘，左腳繞過右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用：刺激臀、髖、肩、肘、腕、手指、具有排毒，消除關節痛的作用。

D、雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，與地面平行，保持30秒到1分鐘。

作用：防治肩周炎。

E、肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3～5次。

消除失眠和疲勞

失眠、背痛和焦慮，緊張有關。通過下面的練習可緩解或消除焦慮和緊張的情緒。

A、適度下犬式：面對椅子站立，雙手放在椅面上，伸直背肩及大腿，放鬆臉、腹、保持30秒到1分鐘，保持深呼吸。

B、坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體轉向右邊，吐氣保持30秒至1分鐘。

此外，也可以通過呼吸練習來調整放鬆身體。

C、靜坐呼吸法：坐在椅子上，挺直胸背，掌心向下放在大腿上，放鬆臉，下巴喉嚨，保持肩下沉。閉上眼，舌頭向上捲起輕抵上顎。將注意力放在呼吸上，並加強呼吸的深度，深慢地吸氣保持3秒，深慢地呼氣保持3秒。幾分鐘後，焦慮、緊張、肩背僵硬就會隨著呼吸漸漸消失。

調整骨盆突出

長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

其實辦公室瑜珈的運動非常的簡單，只要是在小小的辦公室就可以做的，而且它包括的內容有很多，可以讓每天都很繁忙的辦公室人員得到一個放鬆的機會，得到一個健身的機會，尤其是肥胖的人更可以讓他們起到減肥的效果。