跳繩鍛鍊哪些部位呢？

現在越來越多的人都加入到了鍛鍊的隊伍當中，因為鍛鍊可以提高身體的抵抗力，還可以有很好美體塑身的效果，其中跳繩鍛鍊就屬於一種很好的鍛鍊方式，跳繩鍛鍊要求比較簡單，你場地的要求也不高，但是有很多人對跳繩鍛鍊瞭解的不是很清楚，那麼跳繩鍛鍊都能鍛鍊哪些部位呢？一起來看看吧！

跳繩是以下肢部份為中心的全身運動，除了可使神經、肌肉、骨骼發達外，對內臟器官也有良好的刺激，可以提高其機能，因此對健康的保持與增進有相當大的功效。

跳繩可以鍛鍊腿部大腿、小腿肌肉、手腕力度，提高彈跳力，長時間不間斷地跳動還可以鍛鍊耐久力，有利於提升心肺功能。

跳繩可以鍛鍊包括軀幹、腰腹在內的很多部位。在戶外跳繩時，可持續跳，提高有氧能力，也可以快速跳繩，限定３０秒鐘，越多越好，這樣可以提高無氧能力，增強爆發力。

跳繩注意事項：

1.平衡

跳繩時重心要落在前腳掌，雙膝微屈。跳起時腳離地不應超過1寸。上體保持正直，眼看前方。跳繩時手腕用力，肘部貼近身體。

2.跳起

腳跺、小腿、膝關節、髖關節一起用力，通過前腳掌推起身體。腳離地時腳趾朝下。

3.落地

動作柔和，由踝、膝、髖共同緩解衝擊力。腳與地面的接觸應儘量短促，腳跟不觸地。不要搖一次繩跳兩下，那樣降低了運動強度。

4.兩腳交替跳

動作類似原地跑步。開始慢，再逐漸加速。腳不要向後撩得太高，那樣容易擋住繩子的路線。

跳繩鍛鍊屬於一種全身性的鍛鍊，不但能起到瘦小腿，大腿的作用，而且對於內臟器官也有很好的鍛鍊，但需要注意的是，作為初學跳繩的人一定要選擇軟硬適中的繩子，要穿平底鞋，掌握好身體的協調性，才能跳好繩，當然，跳繩也需要循序漸進，只有熟練了才能生巧。