小強度有氧運動有哪些

我們經常性的進行一些小強度有氧運動對於我們身體是非常有好處的，可以大大增強我們自身的身體也受很多不必要疾病的威脅，所以我們一定要養成經常運動的好習慣，很多人就是對於有氧運動的好處，沒有了解所以才不去進行一些運動，這是非常片面的一種想法，下面就讓我們一起了解一下小強度有氧運動有哪些吧。

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。 有氧運動是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。 編輯本段有氧運動首創者的健身觀點 庫珀可謂美國知名的預防醫學大腕，他長期擔任美國總統的私人醫生，曾是“有氧健身運動”的首創者。他認為每個人生命的長短和質量完全取決於個人對疾病的預防，而不是醫生和其他什麼人所能左右得了的；與預防相比，任何挽救生命的醫療措施都顯得為時已晚。庫珀憑自己的實踐經驗，向人們亮明瞭自己對健身運動的觀點。 1.適度鍛鍊 有氧運動大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。 2.疾走健身。庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。

多瞭解一些小強度有氧運動有哪些非常有必要，大家一定要去認真的去了解一下，並在以後的生活中堅持每天做一些有氧運動，才能夠達到提高自身的免疫力和抵抗力，還可以大大提高我們自身的肺活量，效果是非常顯著的。