如何確定有氧運動的強度

有氧運動會消耗掉很多卡路里，所有很多減肥的人們喜愛有氧運動，但是專家說不能長時間的做有氧呼吸的運動，運動的強度也不宜過大。有氧呼吸會鍛鍊我們的肌肉，讓我們在休息的時候，也可以消耗卡路里。那麼，如何確定有氧運動的強度呢？讓我們通過下文來了解一下吧！

我們先來了解下什麼是最大心率。人在安靜時，心率一般是60-100次/分鐘;中等強度有氧運動的心率=最大心率×60%-70%;而每個人的最大心率一般用“220-年齡”這一公式來推算。所以，在運動時，我們就可以通過心率來自我監測運動強度。

例如，一個45歲的男性，如何知道他自己的運動強度是多少呢？首先，用220減去他的實際年齡45歲，得到數字175，再乘上(60%-70%)就能得到一個範圍值：下限為105次、上限為122次。

如果這名男子在鍛鍊過程中，心率保持在105-122次/分鐘之間的話，那麼他所進行的就屬於中等強度的運動。

20歲：最大心率為200;高強度運動是的心率為160;中強度運動時的心率為140;低強度運動時的心率為120。

30歲：最大心率為190;高強度運動是的心率為152;中強度運動時的心率為133;低強度運動時的心率為114。

如何確定有氧運動的強度？相信通過上文的介紹，你已經知道答案了吧！想要到達鍛鍊的目的，自然不能過度或者是過輕，過度會使我們的身體無法承受，對身體造成傷害，而過輕則達不到鍛鍊的目的。所以，想要鍛鍊的人運動要清楚有氧運動的強度。