仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎

仰臥起坐是生活中很健康的一項運動，仰臥起坐能夠鍛鍊身體體能，對減肥瘦身的效果也是不錯的，很多人通過仰臥起坐來鍛鍊身體，增強身體的彈性和收縮身體的肥肉，還有最關鍵的問題是仰臥起坐，還可以鍛鍊腰背的肌肉，那麼很多人比較關心仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎？

仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。 仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。

反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。 根據Stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。

平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。

當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

關於仰臥起坐可以減掉啤酒肚嗎？這是很多人所關心的問題，仰臥起坐的功效雖然很多，但是要找到正確的仰臥起坐方法，尤其是對初學者來說，做仰臥起坐時要注意好自己的動作和真正的正確方法，仰臥起坐是應該保證平穩的呼吸，切記不要憋氣，這對仰臥起坐期間沒有好處。