怎麼練背部的肌肉呢

在運動健身的過程當中，除了胸肌、腹肌以及手臂肌肉的鍛鍊之外，背部的肌肉應該是比較容易被我們忽略掉的一個環節。但是一直都在追求完美身材的健身朋友們又怎麼能讓自己背部的肌肉悄悄地偷懶呢？今天要為大家介紹的就是關於怎樣才能鍛鍊背部的肌肉，我們一起來看看下面的內容吧！

俯臥撐練習。在做俯臥撐的時候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。

擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊，在做這項運動時，肘部要儘可能的向後擴，幅度越大越好。

轉體運動。與擴胸運動有所不同的是，轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊，反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然後蜷起另一條腿，只上身做轉體運動。

用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作，每次做半個小時；然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。

上面的內容非常詳細的為大家介紹幾種能夠有效的自己鍛鍊背部肌肉的一些方法，希望這些內容能夠幫助到更多喜愛健身運動的朋友們。這幾組動作相對來說都比較簡單，平時在家裡進行鍛鍊就可以了。對於沒有時間去健身房的朋友們可是很有幫助的哦！