翹臀的瑜伽動作有什麼

很多人都問我，為什麼你的屁股那麼翹，其實我自己也不知道，更何況這個在他們看了很羨慕的屁股在我這卻是一個煩惱，可是在發現那麼多人為了翹臀而想盡辦法的時候，我又不禁有些慶幸，現在呢我就如何翹臀給大家一些下建議，翹臀的幾個瑜伽動作。

翹臀瑜伽動作1——地上練習1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。

翹臀瑜伽動作2——椅子上的臀部練習1、身體儘量正，屈腿小幅度上抬，頻率要快。(腿儘量不落地)2、身體正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。3、半跪，身體儘量正，腿部伸直，腿部小幅度上抬，頻率快。4、半跪，身體儘量正，腿部伸直，小幅度上抬，頻率快。以上每個動作做50—100個。

翹臀瑜伽動作3——負重的臀部練習：1、跪撐，側抬腿起落。2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側抬。以上每個運動做10-20個注意：小腿所敷沙袋為1.5—2公斤。做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完後需做伸展性練習。

我所說的便是這些了，不知道大家有沒有覺得很難學呢？其實這幾個動作在生活中我們就能做，那麼想要擺脫小平屁股的美女可要在家偷偷聯絡啦，等到合適的機會，要給自己心愛的人一個大驚喜吧。到時候有了效果一定要堅持，不能半途而廢啊。