調理月經瑜伽 經期做什麼瑜伽動作好

女人每個月都會經歷那麼幾天生理經期。現代女性不僅僅要上得廳堂下得廚房，還得事業有成。所以女性壓力越來越大，導致月經不調的女人越來越多。女人做經期瑜伽可以緩解痛經。那麼調理月經瑜伽動作有哪些呢？女性痛經不能吃什麼食物呢？

調理月經瑜伽動作有哪些

1、吉祥休息式

上半身平躺於長枕，頭部後方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離。

膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放鬆，置於身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。

功效：能有效的緩解生理上的疼痛，減少經期引發的腹部痙攣。並且減輕骨盆腔那邊的壓力。還有舒緩情緒的作用。

2、吉祥式

膝蓋彎曲，放鬆，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3～5分鐘(臀部下面可以放置毛巾，幫助背部延伸)。

功效：鬆弛髖關節，放鬆腹腔肌肉，促進腹部血液迴圈，預防痛經。

3、貓式延展

雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，採四足跪姿。

這時候的你要吸氣把背部向前頂。吐氣的時候兩隻手要向外伸。眼睛看著前方。

胸部儘量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。

每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸後回動作1，額頭貼地放鬆休息，重複2至3次。

4、前彎式

坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放鬆，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。

功效：穩定經期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。

5、雙腿延展式

雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部後方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液迴圈，使月經順利排出，也可以刺激並加強卵巢功能。

6、三角延伸前彎式

雙腿橫向延伸，上半身往前放鬆，雙肘彎曲重疊置於兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放鬆保持呼吸。停留2～5分鐘。

功效：促進骨盆腔的血液迴圈，讓月經順利排出，穩定經期的焦躁情緒。

經期做什麼瑜伽動作好

動作1

然後均勻呼氣，將自己的左肘向外彎，軀幹也向下彎，儘量把前額靠近左膝，然後鼻子，雙脣，最後連下巴也靠在左膝上，保持30秒。

動作2

吸氣，把上身升起回覆到伸直的姿勢，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重複這個練習。

這裡需要提醒大家的是，每一個人的身體素質一樣，我們在練習經期瑜伽的時候一定要注意自己的身體極限，練習的時候不要超出自己的身體極限。

動作3

女性朋友可以以兩腿向前伸直的姿勢坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟剛好頂著肚臍下面。

練習半蓮花坐對放鬆身體有著非常顯著的功效，非常適合我們的經期女性練習，大家在進行這一式的練習時候要注意動作幅度的把握。

動作4

呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢5-10秒鐘。

女性痛經不能吃什麼

生冷寒涼食品

正所謂“通則不痛通則不痛”，有很多女性痛經是因為平時過多食用寒涼食物所引起，血行受阻因此才出現痛經症狀。特別是一些本身體質就屬於寒涼的女性，在經期前後更是不能吃一些生冷以及寒涼性食品。

各類冷飲、生拌冷盤、蛭子、梨、柿子、各種冰凍飲料、冰鎮酒類、荸薺、螃蟹、西瓜、黃瓜、田螺、蚌肉等這些食物都屬於生冷以及寒涼性食物，在平時一定要注意適量食用。

酸澀食物

酸性食物具有固澀收斂作用，如果經常使用的話會使血管收縮、血液澀滯，對於經血的暢行以及排出都會起到阻礙作用，因此患有痛經的女性在平時對於這類食物一定要謹慎食用。

刺激性食物

有很大一部分女性之所以會出現痛經，主要是因為溼熱蘊結胞宮所致，這類女性對於一些性熱的食物就不應該食用。如果不禁忌一些辛辣溫熱食物，很有可能會加重盆腔充血、炎症等症狀，還有可能會造成子宮肌肉過度收縮，從而加重痛經的程度。

比如像辣椒、胡椒、大蒜、蔥、姜、韭菜、煙、烈性酒及辛辣調味品等，這些都屬於辛辣溫熱食物，患有痛經的女性最好是儘量別吃。

結語：女人如果月經不順，那麼就會導致一系列內分泌失調等疾病。在我們的日常生活中，女性得慢性病甚至是不孕不育的機率已經變得越來越大，如果女人不好好呵護自己的身體健康，就是為將來埋下隱患！