練瑜伽的作用有什麼？瑜伽的種類有哪些

瑜伽是現在很多人都喜歡的運動方式，不僅能起到鍛鍊身體的作用，還能保持身體的柔軟性，那麼，練瑜伽的作用有哪些？下面就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、練瑜伽的作用有什麼

2、瑜伽的種類有哪些

3、做瑜伽的禁忌

練瑜伽的作用有什麼

1、排毒美容

瑜伽可以促進血液迴圈，滋養面板，減少皺紋，令面板和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。瑜伽可以穩定神經系統，並調理女性內分泌系統，補養和加強女性生殖系統，預防及治療婦科疾病。促進雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強淋巴排毒功能。

2、塑造體形

瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌鬆弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

3、消除緊張

站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。

4、使呼吸順暢

瑜伽是一種通過調整呼吸使全身身心平靜的運動，可以有意識的規律自己的呼吸，很多人有胸悶，心悸的毛病，大多是氣血不暢，受到阻塞所致，練瑜伽可以幫助你打通經脈，讓氣血通暢。

5、調節生理功能

瑜伽能夠刺激內分泌看系統，維持內分泌平衡，對內分泌的一些疾病如糖尿病，甲亢等也有較好的療效，並通過調節生理機能，還可以讓女性更年期的症狀較平順，緩解不適症狀。

6、改善視力聽力

正常的視力和聽力主要靠眼睛與耳朵的血液迴圈與神經傳送。頸部是神經與血管的必經之地，年紀越大，頸部失去彈性，神經與血管經過頸部時就會受到滯疑，如此便會影響聽力與視力，而瑜伽體位和瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。

瑜伽的種類有哪些

1、智瑜伽

提倡培養知識理念，從無明中解脫出來，達到神聖知識，以期待與梵合一。智瑜伽認為，知識有低等和高等之別。平常人所說的知識僅僅侷限於生命和物質的外在表現。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉眼內在，透過一切外在事物的本質，去體驗和理解創造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認為是天啟的經典，理解書中那些真正的奧義，獲得神聖的真諦。瑜伽師憑藉瑜伽實踐提升生命之氣，開啟頭頂的梵穴輪，讓梵進入身體獲得無上智慧。

2、業瑜伽

業是行為的意思。業瑜伽認為，行為是生命的第一表現，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業瑜伽倡導將精力集中於內心的世界，通過內性的精神活動，引導更加完善的的行為。瑜伽師通常採取極度剋制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執著苦行，淨心寡慾。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。

3、哈達瑜伽

哈達瑜伽指的是任何需要做體式練習的瑜伽流派，或這些瑜伽體式。這個大概念下面涵蓋了很多的“品牌”。但是現在，哈達瑜伽的概念越來越多地被用來代表較“傳統”的印度瑜伽，以示與阿斯坦珈瑜伽或Bikram熱瑜伽這些比較強體力的練習風格的區別。但其實這是個誤解，哈達瑜伽包括的有些體式其實並不比其它瑜伽型別更容易。

4、熱瑜伽

熱瑜伽可以推薦給每位練習者，無論是初學者還是高階學員。這個課程的奇妙之處在於所有的學生在課上所做的體式是一樣的，只是根據自己的能力選擇不同的層級而已，對每個不同水平的練習者，都有很具體的層級可以選擇。這些瑜伽體式就是為了身體、心識和精神的受益而設計的。

做瑜伽的禁忌

1、練完不要蹲坐

練完之後不要立刻蹲坐著休息。練完瑜伽之後立刻蹲坐著休息會影響血液迴圈，不利於消除疲勞以及體能的恢復。

2、不要立即吃飯

不要立即吃飯。練瑜伽時全身都處於比較興奮的狀態，而且血液也會進行重新分配，腹腔裡面的血液會相對較少，所以練完瑜伽立即吃飯會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂。

3、不要立刻洗澡

不要立刻洗澡。瑜伽雖然經常會大面積出汗，但不宜立刻洗澡特別是熱水澡，這樣會使心臟和大腦供血不足，洗後會出現頭暈噁心等情況，這對於身體健康方面是不宜的。

4、情緒不穩定

如果你的情緒不穩定，那就不要練習瑜伽，瑜伽是一種身心靈配合的運動，如果你的情緒發生變化，就會讓肌肉發生多方面的狀況，所以為了避免受傷，情緒不要就不要練習瑜伽了。

5、骨質疏鬆不要練

對於骨質疏鬆的人群，練習瑜伽的時候一定要非常的小心，因為一些瑜伽動作必須要手和腳來支撐身體的重量，如果患有這種症狀，那麼很有可能因為肌肉的力量沒有訓練好，而導致支撐的時候不小心骨折。