俯臥撐怎麼做最好

選擇俯臥撐是很多男性的喜愛，因為俯臥撐這個鍛鍊方式在鍛鍊過程中可以得到很好的肌肉，也可以通過俯臥撐鍛煉出纖細的身材，其實對男性而言，擁有一個苗條的身材也是他們的夢想，總是肥胖都是不受人們歡迎的，不管男女，但是很多人做俯臥撐的時候姿勢都不規範，那麼俯臥撐如何來做呢？

俯臥撐對於我們很多人來說都並不陌生，看似簡單的運動專案其實還是有很多的訣竅在裡面的，俯臥撐經常是鍛鍊我們臂力的最佳運動，那麼如何做好俯臥撐帶來鍛鍊的效果還是請聽專家為我們做的分析吧！

完美的俯臥撐

要做到一個完美起始姿勢，你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現一個完美的俯臥撐做起來並不簡單。

如果你做不到一個完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。

什麼時候適合做俯臥撐？

根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。

選擇做俯臥撐的時候一定要選擇最正規的方式來做俯臥撐，而在做俯臥撐還要記得方式方法，動作要正規，要規範，如果動作不規範的話那麼做了之後也是得不到效果的，還要記得在做俯臥撐的時候結合其他的方式方法來給自己鍛鍊，讓自己擁有一個更好的身材。