胸部肌肉運動怎麼做

男性如果想要自己更加有魅力，就應該要想辦法讓自己的胸肌更加的發達，這樣才會引起女性的關注。但是因為很多男性平時的工作都是比較忙的，所以沒有太多的時候去健身房進行鍛鍊，所以想要了解一些能夠幫助鍛鍊肌肉的方法，那麼胸部肌肉運動怎麼做呢？有什麼需要注意的呢？

動作要領：

1.在史密斯機上調整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右;保持臥推上舉時槓鈴軸線落在胸部相應部位;採用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

2.當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。

3.上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

胸大肌(02)：史密斯臥推

注意事項：

1.不要把臀部和腰抬離凳子，握距比肩寬，太窄側重於鍛鍊肱三頭肌。

2.史密斯機屬於固定器械臥推，不用顧忌槓鈴或啞鈴臥推時平衡控制問題，再加上安全鎖釦保護，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學者初步掌握臥推的技巧;對於中高階健身者可以用來衝擊極限大重量來提高臥推能力;先衰竭訓練法中可用來輔助啞鈴或槓鈴臥推後緊接著進行史密斯臥推。

槓鈴臥推

槓鈴臥推是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌

槓鈴臥推、推舉(barbell press)

槓鈴臥推(barbell press)是鍛鍊胸肌的經典動作，屬於自由重量臥推，比固定器械的效果更好，因此胸大肌和上臂力量達到一定水平後最好用槓鈴或啞鈴進行臥推，這樣才能得到完美的胸肌。

槓鈴臥推能增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的槓鈴臥推，分別重點鍛鍊胸大肌不同部位，其他還涉及肱三頭肌、三角肌。

(1)平板槓鈴臥推(bench barbell press)：

目標鍛鍊部位：主要鍛鍊整塊胸大肌，打造整個胸部圍度。

動作要領：

1.採用寬握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮;要求軀幹和胸部向上挺起成橋形，兩肩下沉，橫槓放在胸上置乳頭上1釐米處;當槓鈴推起至兩臂伸直時，必須使胸大肌處於“頂峰收縮”狀態，稍停。

2. 上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣。

以上就是關於胸部肌肉運動怎麼做的一個介紹，男性朋友可以根據上面介紹的方法來進行鍛鍊，只要選擇正確的鍛鍊方法才會使得肌肉變得越來越發達，也會讓自己更加有男人味，同時自己的身體也得到了相應的鍛鍊，身體也會更加健康。