做什麼運動可以練肌肉

通過運動可以鍛鍊肌肉，但是有的人在鍛鍊肌肉的同時又想成功減肥，這就對具體的鍛鍊要求很高。因為想要肌肉生長，就必須及時補充營養，如果營養過分補充，又會使得脂肪堆積，導致體重上升。所以說，鍛鍊身體增長肌肉，同時又要減肥，這是要求較為苛刻的。下面來介紹一些既能鍛鍊肌肉又能減肥的方法。

引體向上，在單槓下方站立，蹲下，雙手放置在兩腿之間的地面，雙腳向後躍，變成俯臥撐起始姿勢，然後雙腿向前躍，恢復蹲坐姿勢，雙手仍放在地面。站直，跳起抓住單槓，做一個引體向上。

這個動作可以鍛鍊股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿和腰腹，能夠鍛鍊全身上下的肌肉群，讓你練出V字型的健美身姿。

爆發式坐立：背部躺於地面，膝蓋彎曲90度，雙腳平放於地。可以讓一個同伴輕輕站在你腳上，或者放在某個物體下方固定。以這個動作為起始，動用腰腹和腿腳的力量，站起身來，與協助你的同伴面對面。然後恢復起始姿勢，並重覆上述動作。

伊斯坦布林8號：動作很簡單，一隻手握住一隻啞鈴，背部著地躺在地面，伸直拿著啞鈴的手臂，保持這一姿勢，然後站立起來。恢復起始姿勢，重複以上動作。左右手持啞鈴各做4到6次。

應該注意，在鍛鍊肌肉的過程當中，蛋白質以及熱量的攝入是必不可少的，如果鍛鍊肌肉的同時，有沒有保證充足的熱量和蛋白質攝入，這樣只會讓體質越來越虛弱，甚至在鍛鍊的過程中會頭暈眼花，身體能量不足，容易釀成意外。