做完運動後肌肉痠痛怎麼辦

隨著人們生活節奏的加快，越來越多的人都沒有時間去做一些體育鍛煉，可是等到自己有空的時候去公園跑跑步、打打球遊會出現全身肌肉痠痛的症狀，這使得越來越多的不想去運動。我們都知道其實做運動對於身體的健康有很大的幫助，可是肌肉的痠痛耽誤了自己上班又讓自己裹足不前，那麼怎麼樣緩解做完運動後肌肉痠痛的情況呢？下面就來介紹幾種辦法既能讓大家鍛鍊好身體又能緩解肌肉的痠痛。

緩解肌肉痠痛的辦法：

1、平躺在地上，用東西把腳部墊高。

長期不運動的人，在劇烈運動時，由於吸入的氧氣無法與生理需求達到平衡，所以肌肉就進行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運動的需求，同時也產生了一種叫乳酸的物質，這種物質會刺激肌肉的感覺神經，使人感到疼痛。運動後，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸迴流到血液迴圈較快的部位，以達到快速分解的目的。

2、趴在地上，讓朋友踩踩大小腿，和朋友做一些拉伸運動。

這個是在上大學的時候，向體育生學到的。這樣踩踩大小腿，可以緩解腳部的痙攣，放鬆肌肉。和朋友之間做些拉伸運動，促進緊張的肌肉儘快放鬆，改善肌肉部位的血液迴圈，快速達到緩解的目的。

3、運動前，做好充足的準備活動。

運動前，準備活動要充分，比如壓壓腿，扭動關節部位。這樣也可以緩解運動後的肌肉痠痛，而且也可以防止在運動時拉傷肌肉或者關節脫位的情況。

4、 熱敷區域性容易痠痛的部位。

熱敷就是裝一些溫水，用溫水熱敷區域性容易痠痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進乳酸的快速分解，已達到緩解肌肉疼痛的目的。

5、全身按摩。

按摩的目的就是放鬆肌肉，按摩的主要部位為四肢、頸背部和腰部。

以上就是為大家準備的緩解做完運動會肌肉痠痛的辦法，希望我們的方法能夠給大家帶來幫助。運動有益於健康，但是做運動也有著自己的規律，所以在做運動前，一定要先做一些熱身運動，這樣把自己全身緊繃的肌肉放鬆下來，這樣更有利於運動後效果的發揮，也讓肌肉的痠痛跑光光哦。