啞鈴下斜推舉的動作要領是什麼

相信大家對於啞鈴肯定是不會陌生的吧，啞鈴是我們常見的一種體育器材，啞鈴的好處很多，用啞鈴來鍛鍊身體不但可以起到增加力量的功效而且還可以讓我們的身材變得更美，啞鈴不受場地和天氣的影響，所以我們有必要學習一些啞鈴健身的方法，下文我們介紹一下啞鈴下斜推舉的動作要領。

下斜啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌肉下部的好方法，同時對肱三頭肌、三角肌前束有很好的鍛鍊作用。下斜啞鈴臥推是在啞鈴平臥推的基礎上，改變凳子的位置，軀幹與地面成15-25度角，頭部低於軀幹。

下斜啞鈴臥推與上斜啞鈴臥推構成一組啞鈴鍛鍊胸大肌的互補動作，上斜啞鈴臥推以強化胸大肌上部為主。

下斜啞鈴臥推動作要領：

1.推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置。

2.動作全程保持對啞鈴的控制，動作緩慢平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。

3.注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。

在上面的文章裡面我們介紹了什麼是啞鈴，我們知道啞鈴的作用非常的強大，我們不但可以用啞鈴來讓我們更加有力量而且也可以用啞鈴來讓我們身材變得更好，上文為我們詳細介紹了啞鈴下斜推舉的動作要領。