調節內分泌的瑜伽動作有哪些？

瑜伽是很適合女性進行的一項運動，很多的女性都不太原因參與比較激烈的身體碰撞或者運動量比較大的運動，那麼瑜伽就是很好的選擇。瑜伽不僅沒有場地的限制，在室內室外都可以進行，而且瑜伽是屬於柔韌性和安靜的運動，這是比較符合女性對運動的要求的，而且瑜伽的好處很多，那麼調節內分泌的瑜伽動作到底有哪些呢？

(1)站立向前伸展的體式：

站立體前屈式、下犬式、雙角式、加強側伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

為了不對腹部造成過度的擠壓，女性在完成體式時必須注意向後略微收縮腹部。但是，身體疼痛、腰骶部疼痛以及體力低下、血糖突然降低的女性，應該避免這些體式！

半月式、站立手抓大腳趾式(側向)有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該把這兩個體式放在她們的練習序列中。

(2)仰臥的體式：

臥英雄式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸大腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放鬆日常處於緊張、疲勞和興奮狀態下的肌肉和神經。有助於放鬆和減緩痙攣和緊張的器官，使生命能量的損耗降低到最小。

有呼吸不暢，胸悶氣短，小便不暢，經血過多，腹部痙攣，精神興奮和亢奮等症狀的女性，會發現這些體式能非常有效地減輕這些症狀。

(3)簡單的向前伸展的體式：

嬰兒式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裡奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式非常適合有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性來練習。

瑜伽最基本的動作就是呼吸，在進行瑜伽動作的練習的時候是可以幫助調節內分泌和進行全身的放鬆的，不管是在孕期的女性還是產後的女性，都是可以進行瑜伽的練習。不同的時期練習瑜伽，也會產生不同的效果和功效。可以按照文章中介紹的動作進行練習。