能夠有助於分娩的瑜伽動作有哪些

懷孕是幸福的，時刻感受著寶貝在肚子裡面慢慢的長大，但懷孕的終結就是分娩，生出寶貝以後就能暫時緩解一下了，但隨之而來的就是照顧寶寶的負擔了。分娩是每一個孕期媽媽必須要經歷的過程，分娩的痛苦是世間最痛苦的事，它持續的時間還長，讓女人真的受盡苦楚，但生出寶寶以後就會感到無比的驕傲和自豪。

但是作為女人我們也應該對自己好點，在分娩之前我們就可以做一些有助於分娩的事情，讓我們在分娩的時候能減少一些痛苦，瑜伽就是一個減輕分娩痛苦的好運動，下面我們一起來看看具體的瑜伽動作吧。

方法/步驟

1、叩首式讓脊柱靈活。鑽石坐姿，雙手自然放鬆在體側，吸氣挺直腰背，呼氣將上體向前向下，額頭貼地雙手放在雙腳上，吸氣抬起臀部，保持呼吸，向前挪動膝蓋直到膝蓋貼

到額頭，吸氣放下臀部，還原鑽石坐姿。功效：讓脊柱靈活有彈性，緩解感冒，慢性扁桃體炎。

注意：額頭貼住地面，雙手抓住腳。

2、戰鬥三式加強腿部肌力。這是戰士一式的加強式，吸氣兩腿大大分開，呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度，左腳只須向同一方略略轉動，屈右膝直到大腿與地板平行，而小

腿則垂直於地板和大腿，將左腿伸出，膝部挺直，頭向上方仰，兩眼注視合十的雙掌，儘量伸展脊柱，呼氣將上身軀幹向前傾……功效：加強腿部肌力，緩解腿部痙孿，增強自信心。使內心平靜。要點：髖步平行不要上翻，後腿保持直線。注意：心臟病，高血壓者禁作。

3、嬰兒式緩解壓力調節睡眠。雙腳併攏，跪在地板上，吸氣脊柱向上延伸，吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，關額放到地板上，把頭偏向一側。雙臂放在身體兩側，放鬆肩部，背

部和脊柱。功效：有助緩解壓力，調節失眠現像。注意：全身放鬆。

注意事項

要想更加順利地生產，有很多好的方法。比如做一些呼吸練習，每天讓老公陪著散步，或者上孕婦學校等等，以告訴大家，生孩子沒有那麼可怕，應該儘量自然生產。

準媽媽在孕期一定要活動，不要整天窩在家裡不走動，這樣是很利於分娩的，但前提是一定要注意安全！

準媽媽在分娩之前做的所有運動都要保證不能傷害到孩子和自己，要注意勞逸結合不能過分的運動。按照標準的瑜伽動作做，小心肚子裡面的寶貝，堅持活動量的一致，一定會對分娩有一定作用的，堅持做瑜伽不僅能幫助減輕分娩的痛苦，也會加快生產的速度，對準媽媽非常有益。