運動後如何補充營養比較好呢？

一般在運動之後我們的身體就會流失掉很多的營養的，所以這時候及時的給自己補充營養是非常的重要的，但是在補充營養的時候也不是隨便的補充的，需要科學的進行補充，這樣對於我們的身體才是最有益的，那麼，運動後如何補充營養比較好呢？我們來簡單的瞭解下吧！

科學的訓練、合理的營養、充足的休息是健美鍛鍊取得成效的三大要素。肌肉經過大強度、大運動量鍛鍊後，恢復得好壞就顯得至關重要了，只有獲得充分的恢復，肌肉才能不斷增長。而恢復的關鍵在於是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質。

研究表明，膳食中蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的配比失調，對運動能力和身體恢復的速度影響極大。高蛋白質低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。健美訓練還會導致體內微量元素的丟失。切除時身體失水過多則會導致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣供應和代謝廢物的排除，引起肌肉痠痛。鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易於疲勞。

因此，注意全面補充各種營養素，也是消除疲勞促進身體恢復的一項重要措施。 大負荷的訓練會不斷消耗體內的糖元儲備。

如果糖元儲備過低，就會迫使身體用蛋白質作能源，長此以往，肌肉不但不會增長，而且會縮減。因此，訓練後休息半小時或1小時(大運動量訓練)即應補充碳水化合物和 白質，以補充消耗的糖元，加速恢復過程。訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物.如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及時輸送充足的氨基酸，為肌肉提供生長的原料。

訓練中水的攝入也很重要。水不僅可以加快體內廢物的排出，而且對維持正常生理功能十分重要。研究表明，如果體內缺水超過3%，運動能力就大大降低，健康就會受到損害。因此，飲水一定要充足，最好在訓練前半小時喝些水。

當然了，蛋白質也並不是吃的越多越好，吃的太多了一般也沒有什麼用處了，反而對於我們的身體有很大的壞處，從而嚴重的加重我們腸胃的負擔，時間久了還容易引起一系列的腎臟損害和骨質疏鬆，所以朋友們也一定要多注意一些哦！