跳繩後拉伸運動怎麼做呢？

因為跳繩所需要的工具非常的簡單，而且對於場地的要求也不是那麼的嚴格，所以許多人都會採用跳繩來強身健體、減肥瘦身。但是在進行跳繩的時候，腿部的鍛鍊量比較大，有的人發現自己在經過一段時間的跳繩後，腿卻變得粗了。其實這是因為在跳完繩後沒有進行及時的拉伸運動導致的。那麼，跳完繩後應該怎麼進行拉伸運動呢？

一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。拉伸大腿後部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，

彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 ，

手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係) 拉伸大腿內側肌肉。

方法一 ：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 ， 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 ， 放鬆，然後重複3次 。

拉伸大腿內側肌肉。

方法二 ：坐姿，雙腳在體前伸直並分開 ， 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 ，

放鬆，然後重複 。

拉伸小腿(後部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力

，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。

每次跳完繩後都要進行拉伸運動，這樣就可以防止腿上出現肌肉，從而導致脂肪沒了，但是肌肉更多了，腿還依然比較粗。除了可以在運動後進行拉伸運動以外，在運動完後對腿部進行按摩、熱敷等，也可以減少肌肉的出現機率。