怎樣消除運動後肌肉痠痛呢？

在我們運動後我們都會感覺到肌肉痠痛，大家在跑完800米之後肯定也有這種感覺，可是大家有沒有想過為什麼運動後有的人會肌肉痠疼有的人不會呢，我們要如何消除肌肉痠痛呢，接下來讓小編為大家介紹有關於消除運動後肌肉痠痛的相關內容，大家可要好好的學習一下。

由於運動後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。

訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，睏覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。平時運動完之後晚上或者第二天會有肌肉痠痛的出現，尤其是打籃球踢足球 ，長跑或者其他劇烈運動後會容易有腰痠背痛的感覺，痠痛出現的原因就是乳酸堆積，但是也有可能是肌肉拉傷或軟組織損傷。人體在長時間劇烈運動時，骨骼肌需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈大大加強了。

可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態而糖在缺氧的情況下分解產生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經末梢，便反射性的引起肌肉痠痛感。不常運動的人，由於運動間斷時間太長，身體機能一時無法適應，或是運動動作姿態不規範，便常常會出現肌肉痠痛的現象。這些運動姿態不規範必然會導致肌肉痠痛現象的發生肌肉具有伸展性。

所以在從事劇烈收縮之後，區域性仍處於輕度收縮狀態，這種區域性收縮既是人們通常說的肌肉痙攣。由於肌肉痙攣必然造成組織區域性缺血缺氧繼而引起痠痛感覺，如採用一些緩解方法反射性地引起肌肉進一步加劇，如此形成了惡性迴圈，故使肌肉痠痛持續更長時間。

在運動的時候我們常常會感覺到肌肉痠疼，這很有可能是因為我們平時的運動量不夠的結果，大家在生活中還是要多多的運動，要堅持鍛鍊，不能三分鐘熱度，同時我們在運動之前要做一下熱身運動，做運動完後要注意壓壓腿等。