運動前可以吃什麼零食？

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清“氧債”，並加快恢復體能、消除肌體疲勞。

運動前可以吃什麼零食？

運動前可以吃什麼零食？

如果你的日常飲食足夠健康，每天攝取了足夠的熱量來支援你的運動，那麼你基本不需要在鍛鍊之前吃些東西。但是如果你想保持你的能量水平，那麼吃一些零食也許是個不錯的選擇。

選擇正確的零食有助於保持你的能量水平。同時為了確保你在運動之前身體的含水量是充足的，專家建議在開始鍛鍊前的1-2小時，你可以喝16-20盎司的水。

專家認為，運動前最好是食用低脂肪的零食，大約100-300卡路里的熱量，能夠提供給你運動所需要的蛋白質和碳水化合物。其中碳水化合物給你提供所需的燃料，蛋白質是有助於增長肌肉。

運動前你可以嘗試的美味零食：

1、搭配有肉桂和藍莓或者蔓越莓乾的燕麥；

2、加黃油和香蕉片的全麥麵包；

3、酸奶水果冰沙；

4、希臘酸奶低脂格蘭諾拉麥片和漿果；

5、半個火雞三明治；

6、用生蔬菜蘸鷹嘴豆泥；

7、全麥餅乾和低脂乳酪1盎司；

8、乳酪和蘋果或香蕉；

運動後不能做什麼？

不宜立即吃飯。

運動時，特別是激烈運動時，神經系統中管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制性影響。它需在運動結束後經20—40分鐘以後才能恢復。如果急忙吃飯，將會增加消化器官的生理負擔，引起功能紊亂，嚴重者甚至造成眾多的疾病。

不宜蹲坐休息。

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液迴流入心臟，以利還清“氧債”，並加快恢復體能、消除肌體疲勞。

不宜貪吃冷飲。

運動往往使人大汗淋漓，隨著大量水分的消耗，運動後總讓人有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而，此時人體消化系統仍處在抑制狀態，功能低下，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量的冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，並誘發腸胃道疾病。